pull-up-uri

Planificarea antrenamentului - Câte propoziții ar trebui să formulezi? | Flotări laterale

Planificarea antrenamentului - Câte propoziții ar trebui să formulezi? În funcție de obiectivul de antrenament, se recomandă aproximativ 3 până la 5 seturi de câte 15 flotări. Cei care pot face mai mult de 15 ar trebui să se împingă cu calm până la limitele lor pentru a obține un succes optim de antrenament. Erori tipice în timpul execuției Mulți sportivi antrenează oblicul ... Planificarea antrenamentului - Câte propoziții ar trebui să formulezi? | Flotări laterale

Presă de bancă cu gantere

Presa de bancă cu gantere este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru antrenarea mușchilor mari ai pieptului, alături de clasica presă de bancă cu bara. Lucrul izolat al brațelor asigură o presiune uniformă asupra mușchilor pieptului. Cu toate acestea, deoarece antrenamentul cu gantere necesită un anumit grad de coordonare, acest exercițiu nu este deosebit de potrivit pentru ... Presă de bancă cu gantere

Ridicarea umărului

Sinonime în sensul cel mai larg Antrenamentul gâtului, antrenamentul forței, construirea mușchilor, culturismul, Introducere Musculatura gâtului este formată din mușchiul trapez (M. trapezius). Aceasta este împărțită în trei domenii. Partea descendentă a mușchiului trapezoid reprezintă „gâtul taurului” așa cum se numește în sporturile de forță. Acest mușchi este contractat prin ridicarea ... Ridicarea umărului

Puneți ondularea

Introducere Cei mai importanți mușchi flexori ai coapsei sunt mușchiul semitendinos (M. semitendinoze) și mușchiul biceps femoral. Acestea sunt situate în partea din spate a coapsei și fac ca piciorul inferior să fie tras de fese. Cu toate acestea, deoarece acest mușchi este rar antrenat în comparație cu mușchiul extensor al coapsei, este adesea atrofiat ... Puneți ondularea

Izolator pentru spate

Introducere Antrenamentul pe izolatorul din spate se consideră un exercițiu de bază pentru întărirea mușchilor spatelui, în plus față de antrenamentul pe tracțiunea latissimus. Izolatorul din spate este utilizat mai des decât tracțiunea latissimus, în special pentru afecțiunile din partea superioară a mușchiului deltoid. Pentru că partea superioară a corpului ... Izolator pentru spate

Squats

Introducere Ghemuitul este o disciplină în powerlifting, împreună cu presarea pe bancă și ridicarea încrucișată și este utilizată în special în culturism pentru a construi mușchii. Squats sunt foarte populare în antrenamentul de forță din cauza numărului mare de grupe musculare activate. Cu toate acestea, acest exercițiu trebuie utilizat numai cu precauție. Sportivii de fitness cu experiență și culturistii au ... Squats

Modificări | Ghemuitori

Modificări Pentru îndoirile genunchiului, poziția gleznelor poate fi schimbată astfel încât acestea să fie îndreptate spre exterior. Este important ca articulațiile genunchiului să fie îndreptate în aceeași direcție ca și picioarele. Toate articolele din această serie: Modificări Squats

Mașină de aducție

Adductorii sunt localizați pe partea interioară a mușchilor coapsei și aduc articulațiile genunchiului împreună (aducție în articulația șoldului). Cu toate acestea, antrenamentul adductorilor este adesea umbrit de antrenamentul cu apăsarea picioarelor, deoarece mulți sportivi conectează M. quadrizeps femoris cu antrenamentul coapsei. În domeniul fitnessului, ... Mașină de aducție

Mașină de răpire

Articulația șoldului este una dintre cele mai flexibile articulații din corpul uman și permite mișcarea în toate dimensiunile. Prin urmare, antrenamentul acestui grup muscular trebuie conceput în consecință. Răpirea în articulația șoldului nu este efectuată de mușchii coapsei, ci de mușchii gluteali. Prin urmare, acest exercițiu este ... Mașină de răpire

Ridicarea crucii

Ridicarea încrucișată este un exercițiu de antrenament pentru acumularea musculară vizată a musculaturii spatelui inferior. Simularea specifică de ridicare corectă a unui obiect face funcțională ridicarea încrucișată. Astfel, ridicarea încrucișată trebuie să fie o componentă fixă ​​a antrenamentului de forță orientat spre sănătate. O greutate redusă de antrenament se explică de la sine. Exercițiul de hiperextensie este, de asemenea, potrivit pentru antrenament ... Ridicarea crucii

Ridicarea paginilor

Ridicarea laterală este o formă de exercițiu utilizată în antrenamentul muscular al umărului pentru oboseala izolată a mușchilor umărului (mușchiul deltoid) și este utilizată din ce în ce mai mult în antrenamentul cu greutăți și culturism. În antrenamentul gratuit cu greutăți, acest exercițiu poate fi efectuat numai cu gantere. Pentru începători, antrenamentul acestui grup muscular pe aparatul de umăr este ... Ridicarea paginilor

Apăsați picioarele

Antrenamentul pe presa pentru picioare este o formă convențională de antrenament al mușchilor picioarelor în antrenamentul de forță. În special pentru a contracara sarcinile de presiune ridicată asupra articulațiilor extremităților inferioare, sunt necesari mușchii bine pregătiți ai coapsei și ai piciorului inferior. Mai ales antrenamentul mușchilor extensori ai coapsei (M. quadrizeps femoris) și ai mușchilor gambei ... Apăsați picioarele