Planificarea antrenamentului - Câte propoziții ar trebui să formulezi?
În funcție de obiectivul de antrenament, se recomandă aproximativ 3 până la 5 seturi de câte 15 flotări. Cei care pot face mai mult de 15 ar trebui să se împingă cu calm la limitele lor pentru a obține un succes optim de antrenament.
Erori tipice în timpul execuției
Mulți sportivi antrenează oblicul mușchi abdominali pe antrenorul lateral cu o amplitudine de mișcare prea mare. Extinderea mișcării trebuie menținută scăzută. Pentru a crește efectele, s-a stabilit utilizarea unor greutăți suplimentare. Aceste greutăți sunt apoi ținute în mână și ar trebui să pună mai multă tensiune pe mușchi în timpul mișcării ascendente. Cu toate acestea, acest lucru nu are sens, deoarece forța de tracțiune a greutății atinge cea mai mare valoare în cel mai jos punct al mișcării, dar mușchii au deja cea mai mare tensiune.
Evaluarea stării de sănătate a flexiunilor laterale
Exercițiul servește la întărirea lateralului, oblic mușchi abdominali, care împreună cu toți ceilalți mușchi abdominali și trunchi formează o „cușcă” stabilă în jurul viscerelor abdominale. Exercițiul flotări laterale trebuie utilizat numai în sănătate sportive dacă există o bază solidă de mușchi abdominali. Acest exercițiu necesită o greutate relativ mare pentru a fi mutat cu un mușchi relativ mic. Cerințele de coordonare fac, de asemenea, mișcarea mai dificilă.
Toate articolele din această serie:
