Schimbarea orei la sfârșitul iernii cu o oră înainte a fost inițial o încercare de a economisi energie. Ar trebui să fie utilizat de conversie mai multă lumină de zi. Cu toate acestea, animalele și oamenii suferă deopotrivă de ora „furată”. Cu grijă și câteva trucuri, vă puteți pregăti mai ușor pentru schimbarea orei și, ulterior, vă puteți regăsi mai repede ritmul de viață obișnuit.
De când există schimbarea orei în Germania?
Prima încercare de a economisi energie prin introducerea orei de vară a început înapoi în Primul Război Mondial. La acea vreme, iluminatul din sălile fabricii era încă atât de slab, încât doar lumina zilei asigura o vizibilitate suficientă. Pentru a produce mai multe pentru industria armamentului, programul de lucru și, astfel, întreaga zi a fost prelungit cu o oră în fiecare zi în timpul schimbării. În 1918, odată cu sfârșitul războiului, ceasurile au funcționat la fel tot anul. În timpul celui de-al doilea război mondial, începând din 1940, ideea a fost urmărită din nou și nu a fost abandonată până în 1949. Actuala trecere anuală a orei de iarnă și vară a fost în vigoare din 1980, iar o abrogare nu este în prezent discutată. Ideea de bază că ziua mai lungă ar economisi energie a fost infirmată statistic. Lumina zilei economisită este în schimb cheltuită pentru încălzirea energiei în casă, în special dimineața devreme și seara târziu. De asemenea, nu există niciun avantaj economic pentru companiile care operează în schimburi de la schimbarea orei. Mașinile au nevoie de energie electrică non-stop, iar clădirile fabricii se bazează adesea pe lumină continuă suplimentară din tavan. Nici nu există beneficii de mediu perceptibile, adică o reducere a emisiilor, conservarea resurselor sau alte posibile avantaje. Numai în lunile de vară există un efect de economisire pentru câteva luni, din cauza schimbării și din cauza energiei de încălzire mai puțin necesare.
De ce suferă atât de mulți oameni de schimbarea orei?
Schimbarea bruscă a orei este motivul pentru care mulți oameni se plâng brusc sănătate Probleme. Bioritmul nu poate face nimic cu o oră schimbată și, prin urmare, se raportează oboseală, tulburări de somn și alte semne de reticență biologică. Chiar și fără prezența unui ceas, corpul uman este capabil să se adapteze la condițiile de lumină în schimbare. Cu toate acestea, o astfel de adaptare naturală durează mult mai mult. În vremurile noastre industrializate, rămâne inevitabil să ne ridicăm în întuneric. În funcție de slujbă, poate fi, de asemenea, necesar să dormiți când este încă ușor afară. Acest lucru se datorează unei tulburări în melatonina echilibra, care altfel reglementează oboseală și vigilență în mod automat și la timp. Pentru mulți oameni, singura modalitate de a suporta fizic stres deloc este prin antrenament. Ora de culcare este forțată, dar acest lucru se poate conduce la somn superficial, întrerupt. Dimineața, bolnavii sunt „șterși” și le este greu să intre în nivelul de activitate necesar pentru a se descurca bine la locul de muncă sau pentru a face față vieții de zi cu zi. Schimbarea orei înseamnă stres, nu pentru că lipsește, ci pentru că este amânată. Deși o oră este „oferită” în timpul trecerii toamnei la iarnă, chiar și acum persoanele sensibile suferă de schimbarea bruscă. Întrucât va trece mult timp până când schimbarea orei va fi discutată din nou, ar trebui să faceți pregătiri cu puțin timp înainte de schimbare pentru a vă antrena corpul pentru noul ritm zi-noapte.
Cum vă puteți pregăti pentru trecere
- Sfatul unu: fii mai rapid decât schimbarea orei!
Du-te la culcare cu o oră mai devreme săptămâna înainte de schimbarea orei. Dacă acest lucru este prea brusc, puteți începe antrenamentul de somn cu două săptămâni înainte, apoi cu întotdeauna aproximativ zece minute schimbate.
- Sfatul al doilea: Trăiți de parcă totul se va schimba!
Corpul recunoaște după comportamentul tău, indiferent dacă vrei să fii activ acum sau să te odihnești. Când mâncați, ce activități de agrement faceți, cât timp petreceți timpul liber citind sau urmărind la televizor - pe cât posibil, acest lucru ar trebui, de asemenea, schimbat cu aproximativ trei până la o săptămână înainte de schimbarea orei.
- Sfatul trei: Umpleți lumina!
Oamenii obosiți de primăvară cunosc bine efectul benefic al soarelui sau al luminii de zi. Și tu îți ajuți corpul să se reducă melatonina și astfel să devii mai ușor treaz, dacă primești suficient vitamina D prin piele.Zece minute pe zi acoperă 80% din necesitatea acestui lucru vitamină. Rămâi afară cât de des și cât poți.
- Sfatul patru: Creați o noapte artificială!
Adormirea este problematică pentru mulți oameni exact de la schimbarea orei. Cu toate acestea, corpul tău recunoaște noaptea când dormi temporar întunecat. De asemenea, poate fi util să vă echipați celelalte spații de locuit cu puțin timp înainte de culcare numai cu lumină estompată, de exemplu, prin perdele semi-opace sau prin coborârea jaluzelelor.
Ce ajută la tulburările de somn în zilele de după trecerea?
Lipsa somnului și tulburările de somn conduce la probleme cardiovasculare, dureri de cap și sărac concentrare la mulți oameni imediat după schimbarea orei. Este important acum să ai grijă de tine și nu stres corpul dumneavoastră în orice circumstanțe. Evitați programările de seară pentru o vreme și este mai bine să nu conduceți noaptea. Un echilibrat dietă bogat in vitamine iar sfatul despre lumina zilei susține trecerea biologică. Pe cât posibil, în circumstanțele vieții de zi cu zi, corpul tău își poate reîncărca bateriile cu un pui de somn de 20 de minute. Cu toate acestea, această formă scurtă de pui de somn este, de asemenea, o chestiune de practică. Cel mai bine este să începi să te antrenezi chiar înainte de schimbarea orei. Calmul necesar se poate reduce de fapt sănătate probleme după schimbarea orei. De exemplu, statisticile despre bavarezii pe îndelete spun că au cele mai puține probleme de schimbare într-o comparație la nivel național. De asemenea, măsurate statistic, mai multe femei de vârstă mijlocie sunt mai susceptibile la stres în acest timp decât bărbații. Este posibil ca bioritmurile lor deja mai sensibile să fie tensionate. Dacă, în general, aveți tendința de a reacționa la stres cu simptome fizice, ar trebui să evitați orice solicitare excesivă, mai ales după schimbarea orei. Profitați de oportunitățile de odihnă, împărțiți întâlnirile și gândiți-vă cu atenție dacă activitățile dvs. planificate pot aștepta încă o săptămână sau două. Apoi, sunteți în mod natural potrivit pentru noul ritm și, mai mult, mai bine concentrat.
Mini jet lag cu efecte mari
Călătorii aerieni sunt familiarizați cu simptome similare care apar atunci când care zboară peste fusurile orare. Fenomenul se numește jet lag și nu poate fi complet depășit nici măcar de către cei care călătoresc frecvent. Prin urmare, schimbarea orei în primăvară și toamnă se numește pe bună dreptate mini-diferența de fus orar cu efecte mari. În perioada de schimbare, acordați atenție și copiilor, animalelor și persoanelor în vârstă. Cu cât un organism este mai sensibil, cu atât problemele de schimbare pot deveni mai severe.
