Exerciții
În timpul tratamentului fizioterapeutic, pacientul învață exerciții pentru întindere, consolidarea și stabilizarea tendonul rotulei. Unele dintre aceste exerciții sunt descrise în textul următor. 1. mobilizare Culcați-vă pe spate pentru aceste exerciții.
Acum puneți încet ambele picioare în sus trăgându-le spre fese. Apoi glisați încet înapoi în extensie. Dacă acest lucru este posibil fără probleme, încercați să vă ridicați alternativ picioarele și să le trageți către voi.
2. întindere partea din față a coapselor Stai drept și vertical. Apoi apucă-ți de glezna cu mâna și trageți călcâiul spre fese până când simțiți o întindere în partea din față coapsă. Acest exercițiu poate fi puțin dureros la început, mai ales dacă aveți în continuare un aspect relativ acut sindromul vârfului rotulian.
3 Întărirea mușchilor Pentru acest exercițiu aveți nevoie de un theraband. Întindeți-vă pe spate și fixați banda sub tălpile ridicate ale picioarelor și apucați capetele cu mâinile. Acum construiți o tensiune în theraband și apăsați picioarele încet împotriva tensiunii în extensie. Repetați întreaga procedură de 15 ori. Puteți găsi mai multe exerciții la: Exerciții pentru sindromul vârfului rotulian
Antrenament excentric
O altă măsură de sprijin în procesul de vindecare a sindromul vârfului rotulian este așa-numita antrenament excentric. Aceasta vizează stimularea metabolismului tendoane, care este ceva mai lent și, prin urmare, durează mai mult timp pentru a se vindeca. Acest lucru poate fi realizat prin efectuarea anumitor exerciții.
Acest lucru asigură faptul că tendonul este mai bine furnizat cu nutrienții necesari pentru vindecare. La începutul antrenament excentric, efectuați exercițiile 1 dată fiecare cu 15 repetări. Dacă exercițiile sunt efectuate fără probleme, aceasta poate fi mărită la 2 sau 3 repetări în cursul următor al antrenamentului.
O ușoară durere în timpul execuției este inofensiv. Un exercițiu bun pentru a începe antrenament excentric este genuflexiunea pe o suprafață ridicată. Pentru a face acest lucru, stați cu călcâiul afectat picior pe o ușoară elevație (de exemplu, o carte). Genunchiul și piciorul sunt îndreptate înainte.
Acum îndoiți genunchii, dar nu îndoiți-i mai mult de 90 °. Numărați încet până la 3 și apoi reveniți rapid la poziția de pornire Datorită metabolismului foarte lent al tendonului menționat mai sus, este posibil să nu observați o îmbunătățire a simptomelor decât după 6-8 săptămâni. În primele câteva săptămâni de la începutul antrenamentului excentric, sarcina neobișnuită poate determina simptomele să se agraveze inițial. Găsiți mai multe exerciții la genunchi mai jos: Școala genunchiului
Toate articolele din această serie:
