În activități predominant sedentare, cum ar fi la biroul din birou, este adesea adoptată o postură unilaterală, prăbușită și rotunjită, care poate duce la probleme posturale și dureri de spate pe o perioadă mai lungă de timp. Pe termen lung, mușchii umărului, gâtului și spatelui, precum și mușchii abdominali se pot deteriora și ... Îmbunătățirea posturii la birou - exerciții
Exerciții: împotriva unui cocoșat Saltul de schi Rotirea scaunului pe scaunul de birou În picioare verticală Alte exerciții împotriva cocoșului pot fi găsite în articolele: Poziția de pornire: așezat pe un scaun de birou, partea superioară a corpului este înclinată înainte, brațele sunt întinse ușor înapoi lângă corp, palmele ... Exerciții: împotriva unui cocoșat | Îmbunătățirea posturii la birou - exerciții
Gimnastică Cercuri de umăr Copac Îndoire înainte Exercițiu de vițel Exerciții suplimentare pot fi găsite în articolul Exerciții de mobilizare de la fizioterapie Execuție: așezați ambele mâini pe umeri și înconjurați ambii umeri timp de 30 de secunde înainte și înapoi Execuție: Un picior stă, celălalt picior se sprijină pe piciorul inferior sau genunchiul picioarelor ... Gimnastica | Îmbunătățirea posturii la birou - exerciții
Dureri de spate Durerile de spate pot avea multe cauze diferite, inclusiv stres psihologic, boli psihosomatice, tensiune musculară sau chiar probleme organice, cum ar fi o hernie de disc. La locul de muncă, postura slabă și lipsa exercițiilor fizice provoacă probleme musculare pe termen lung, care duc la dureri de spate. Cea mai bună prevenire și terapie în egală măsură este un bun ... Dureri de spate | Îmbunătățirea posturii la birou - exerciții
„Coloana lombară - extensie în poziție înclinată” Genunchiul drept este îndoit aproximativ 90 ° în poziție înclinată. Întindeți-vă din această poziție în articulația șoldului, astfel încât piciorul drept să urce spre tavan. Efectuați acest exercițiu de 10-15 ori. Faceți o scurtă pauză (10 secunde) între fiecare dintre aceste momente. După aceea, efectuați exercițiul ... Disc alunecat - exercițiu al coloanei lombare 8
Înclinare laterală: în poziție așezată, ghidați-vă alternativ urechea către umărul echilateral. Repetați această mișcare încet de până la 20 de ori. Continuați cu următorul exercițiu.
„BWS - Quadruped” Mergeți la standul patruped. Asigurați-vă că spatele este drept. Acum întindeți piciorul drept și brațul stâng. Țineți această poziție timp de aproximativ 5 secunde. Faceți o scurtă pauză de 10 secunde. Repetați exercițiul în funcție de rezistență și forță. „Cvadruped - Variație” Dacă doriți să introduceți un ... Disc alunecat - exercițiul BWS 6
Un disc alunecat în coloana cervicală este adesea cauzat de o sarcină statică permanentă sau de o încordare bruscă și sacadată. În principal se referă la secțiunea C6 / C7. Durerea sau tensiunea severă a musculaturii pot fi primele semne ale unei hernii de disc. Exerciții În cazul unei hernii de disc în coloana cervicală, ... Exerciții pentru a face față unui disc alunecat în coloana cervicală
Simptome Deoarece materialul discului apasă de obicei pe un nerv, apare o inervație slabă în musculatura segmentului respectiv, ducând la durere. La fel, forța musculară poate fi redusă și există o tulburare de sensibilitate. Pacientul brusc nu mai poate ține cupa sau simte o senzație extremă de furnicături de-a lungul brațului. Obișnuit … Simptome | Exerciții pentru a face față unui disc alunecat în coloana cervicală
Furnicături în degete, picior, față furnicături în degete este foarte frecventă într-o hernie de disc cervicală. Datorită îngustării nervului, brațele nu mai pot fi inervate corespunzător. Adorm repede noaptea și există o senzație de furnicături în anumite poziții de menținere. Dacă senzația de furnicături devine ... Furnicături în degete, picior, față | Exerciții pentru a face față unui disc alunecat în coloana cervicală
Rezumat O hernie de disc în coloana cervicală poate apărea brusc sau după o lungă tulpină unilaterală din cauza uzurii. Acest lucru duce la o deplasare a materialului discului, care de obicei apasă pe un nerv. Durerea apare din cauza tensiunii musculare crescute ca protecție împotriva leziunilor ulterioare ale coloanei vertebrale, senzații de furnicături, ... Rezumat | Exerciții pentru a face față unui disc alunecat în coloana cervicală
Ridicarea coloanei toracice: în poziție în picioare sau așezat, ambele brațe sunt ridicate spre exterior. Aceasta îndreaptă coloana vertebrală toracică și întinde mușchii pieptului. Țineți această poziție timp de aproximativ 15 secunde. Continuați cu următorul exercițiu.
