Gimnastică
Cercuri de umăr Arborele Îndoiți Exercițiul gambei Exerciții suplimentare pot fi găsite în articolul Exerciții de mobilizare din fizioterapie
- Execuție: așezați ambele mâini pe umeri și înconjurați ambii umeri timp de 30 de secunde înainte și înapoi
- Execuție: Un picior se ridică, celălalt picior se sprijină pe piciorul inferior sau pe genunchiul piciorului în picioare, astfel încât acest genunchi să fie orientat spre exterior, să pună mâinile împreună în fața pieptului și să privească drept înainte, încercând să vă mențineți echilibrul
- Țineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde, apoi treceți la
- Poziția de plecare: În picioare, ambele brațe sunt întinse în sus
- Execuție: îndoiți partea superioară a corpului cu spatele cât mai drept posibil înainte și în jos și apucați-vă coapsele, vițeii sau gleznele cu mâinile în funcție de înălțime, relaxați-vă în această poziție aproximativ 30 de secunde
- Poziția inițială: Stați în spatele scaunului de birou, țineți-vă de spătar cu ambele mâini
- Execuție: stați degetele de la picioare de 10-12 ori, repetați de 3 ori
Cămașă pentru îmbunătățirea posturii
Cămașele pentru îmbunătățirea posturii sunt oferite de diferiți producători și diferă, de exemplu, în ceea ce privește materialul sau rezistența. De obicei, aceste cămăși au benzi de tensiune în zona spatelui și a umerilor, care, asemănător cu o bandă, sunt destinate îmbunătățirii posturii și stabilizării. În plus, urmează să se obțină un aport neurofiziologic, care ar trebui să îmbunătățească postura prin activarea mușchilor respectivi și prin reglarea tonusului muscular și pe termen lung.
Deoarece o mare parte a spate cronice durere are o origine musculară, o astfel de cămașă poate aduce o îmbunătățire, mai ales atunci când stați în aceeași poziție mult timp. Cu toate acestea, o cauză importantă a spatelui durere de multe ori se află în pregătirea inadecvată condiție dintre cei afectați (spate prea slab și mușchi abdominali). Dacă aceasta slabiciune musculară nu este remediat prin antrenament specific, nici măcar o cămașă pentru a îmbunătăți postura nu va aduce o ușurare pe termen lung. Mișcare activă și ulterioară relaxare de obicei duce mai eficient și mai rapid la obiectiv, deci cămășile pentru îmbunătățirea posturii pentru spate durere ar trebui considerat doar ca un completa la plan de antrenament. Aceste subiecte pot fi în continuare interesante pentru dvs. în acest sens:
- Kinesiotape
- Exerciții împotriva durerilor de spate
- Roll facial
Toate articolele din această serie:
