„BWS - Quadruped” Mergeți la standul patruped. Asigurați-vă că spatele este drept. Acum intinde-ti dreapta picior și brațul tău stâng.
Țineți această poziție timp de aproximativ 5 secunde. Faceți o scurtă pauză de 10 secunde. Repetați exercițiul în funcție de dumneavoastră rezistenţă și forță. „Patruped - Variație” Dacă doriți să introduceți o creștere (progresie), trageți genunchiul drept și cotul stâng împreună sub corp din poziția de pornire. Continuați cu următorul exercițiu
