În activități predominant sedentare, cum ar fi la biroul din birou, este adesea adoptată o postură unilaterală, prăbușită și rotunjită, care poate duce la probleme posturale și la spate durere pe o perioadă mai lungă de timp. Pe termen lung, umărul, gât și mușchii spatelui precum și mușchi abdominali se poate deteriora și influența negativ postura nefavorabilă. Din aceste motive, este deosebit de util în profesiile cu muncă predominant sedentară să încorporeze exerciții de îmbunătățire a posturii la birou în rutina zilnică.
Exerciții: umăr / gât
Exercițiu de canotaj Deschiderea coloanei toracice Întinderea întregii coloane vertebrale Mișcări de piratare Exerciții și informații suplimentare pot fi găsite în articole:
- Poziția inițială: scaun cu picioarele largi pe un scaun de birou, corpul superior este înclinat aprox. 45 ° înainte, spatele și gâtul rămân drepte
- Execuție: îndoiți ambele coate și lăsați brațele să se scufunde ușor înainte și în jos, apoi trageți coatele înapoi și omoplații către coloana vertebrală, aveți grijă să nu trageți umerii spre urechi, țineți-le jos, repetați exercițiul de 15 până la 20 de ori în 3 seturi
- Poziția inițială: așezat în poziție verticală pe scaunul de birou, brațele întinse cu 90 ° în lateral și palmele orientate înainte
- Execuție: mișcați ambele brațe în mici mișcări circulare înainte și înapoi, nu lăsați brațele să se scufunde sub 90 °, efectuați mișcarea timp de aproximativ 30 de secunde, apoi faceți o pauză scurtă și repetați acest lucru de 3 ori
- Poziția de pornire: așezat în poziție verticală pe scaunul de birou, ambele brațe întinse în sus
- Execuție: întindeți alternativ o parte și atingeți cu mâna respectivă în sus, 30 de repetări pe fiecare parte
- Poziția inițială: așezați-vă pe un scaun de birou cu picioarele depărtate, înclinați partea superioară a corpului înainte și întindeți ambele brațe înainte, cu palmele orientate unul către celălalt
- Execuție: efectuați mici mișcări de tăiere în sus și în jos cu brațele, repetați acest lucru timp de 30 de secunde în 3 seturi, aveți grijă să evitați spatele gol
- Exerciții la locul de muncă
- Stând corect
Toate articolele din această serie:
