Exerciții: împotriva unui cocoșat
Jumper de schi Scaun rotativ pe scaunul de birou În picioare în poziție verticală Mai multe exerciții împotriva unui cocoșat pot fi găsite în articole:
- Poziția inițială: așezat pe un scaun de birou, partea superioară a corpului este înclinată înainte, brațele sunt întinse ușor înapoi lângă corp, palmele mâinilor îndreptate înainte
- Execuție: lăsați-vă spatele să devină rotund, întoarceți brațele astfel încât spatele mâinilor să fie orientate înainte, relaxați-vă în această poziție și rămâneți acolo câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială întinsă și țineți-l câteva secunde, repetați ambele de aproximativ 15 ori
- Execuție: încrucișați piciorul drept peste piciorul stâng, apoi ajungeți cu mâna dreaptă mult în spate și fie puneți mâna în spate sau apucați spătarul scaunului, mâna stângă este pe genunchiul drept și vă poate trage puțin corpul mai departe în rotație
- Îndreptați partea superioară a corpului și rotiți-o spre dreapta, luați cu atenție capul în rotație, priviți peste umărul drept, țineți această poziție aproximativ 30 de secunde și apoi schimbați laturile
- Execuție: în picioare, ambele mâini sunt sprijinite în coloana lombară inferioară cu vârfurile degetelor îndreptate spre podea
- Întindeți pieptul și trageți ambii umeri în spate, respirați în mod conștient și în afară în piept, capul poate fi dus cu grijă în cotul din spate, mențineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde
- Exerciții împotriva unui cocoșat
- Boala lui Bechterew
- Boala lui Scheuermann
Exerciții de relaxare
Întinderea umărului / gâtului Tensiune-relaxare Întinderea părților laterale ale corpului Pentru mai multe exerciții vă rugăm să consultați articolele:
- Execuție: așezați-vă în poziție verticală pe un scaun de birou, trageți ambii umeri de urechi, apoi înclinați capul într-o parte până când simțiți senzația de întindere pe umărul părții opuse
- Apoi mișcați încet capul în jos într-un semicerc, cu bărbia spre stern, țineți poziția pentru câteva secunde în locurile în care simțiți întinderea cel mai intens, repetați acest lucru pe cealaltă parte
- Execuție: trageți ambii umeri până la urechi în același timp și țineți această poziție timp de cel puțin 15 secunde, apoi lăsați umerii să cadă din nou odată cu expirația, repetați acest lucru de 5-10 ori
- Execuție: așezat pe un scaun de birou, mâna dreaptă se află pe șoldul drept, brațul stâng este întins mai întâi în sus, partea stângă a corpului devine lungă
- Apoi mutați brațul stâng peste cap spre dreapta, astfel încât întreaga parte stângă a corpului să fie întinsă, mențineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde și apoi schimbați laturile.
- Exerciții de întindere
- Antrenament facial
Toate articolele din această serie:
