Pentru terapie după leziuni, beneficiile de apă au fost folosite de mult timp. Cu toate acestea, aqua fitness se instalează acum din ce în ce mai mult în sectorul wellness și fitness, deoarece gimnastica fitness în de apă este un antrenament delicat, eficient pentru tot corpul. Apă este un mediu ideal pentru antrenamentul mișcării, construirea mușchilor, creșterea rezistenţă și rezistenţă, și general fitness. Ce se află în spatele acvaticului fitness, vă prezentăm aici.
Aqua fitness: antrenament, prevenire și reabilitare.
Sportul acvatic este întindere, Forţa de Formare, rezistenţă instruire și relaxare toate intr-unul. Aqua fitness este excelent pentru întărirea tuturor grupurilor musculare și este un antrenament cardiovascular optim în timp ce este ușor pe articulații. Mișcările din apă atrag sănătate-orientate, precum și persoanele orientate spre fitness. Sportul este ideal și pentru femeile însărcinate sau pentru cei care sunt exces de greutate. Efectele pozitive ale apei asupra corpului uman pot fi combinate bine cu un antrenament eficient. Comun stres, ca și în alte sporturi, este eliminat în mare măsură de apă. Sold, coordonare, mobilitatea și performanța pot fi instruite într-un mod ideal.
Care sunt tipurile de fitness acvatic?
Aqua fitness este termenul generic pentru diverse sporturi în apă, cum ar fi:
- Aqua aerobic
- Aqua-Jogging
- Aqua Box
- Aqua-Echilibrare
- Aqua-Dancing
- Aqua-Zumba
- Gimnastica cu apă
De asemenea, potrivit pentru reclamații fizice
Distracția din elementul de apă și mișcarea mai ușoară întăresc bunăstarea. Excesiv de sănătos este ameliorarea greutății pentru exces de greutate oameni care încă mai doresc să fie activi în sport. Mersul în apă este, de asemenea, un balsam pentru persoanele ale căror articulații au deja semne de uzură. Frumusețea este că fitnessul acvatic poate fi făcut de oricine, chiar și de oameni care nu au mai făcut sport de mult timp. Contraindicațiile sunt bolile cardiovasculare severe, hipertensiune arterială sau boli inflamatorii într-o fază acută.
7 efecte pozitive pentru organism
Aqua fitness are diferite efecte pozitive asupra sănătății:
- tendoanele, ligamente, articulații iar coloana vertebrală sunt protejate de flotabilitatea în apă.
- Antrenamentul în apă ne întărește și pe noi sistemului imunitar.
- Aerobicul cu apă oferă posibilitatea de a deveni mai mobil, de a te forma și de a te menține în formă într-un mod blând și sănătos.
- Mușchii respiratori sunt antrenați, metabolismul stimulat și mobilitatea îmbunătățită.
- Deoarece tonusul muscular este redus în apă, acesta ajunge la un mușchi relaxare - chiar și mușchii abdominali și spate adesea tensionați.
- Antrenamentul în apă întărește Sistemul cardiovascular și ajută la mai mult rezistenţă și rezistenţă.
- Strângerea țesutului prin creștere sânge circulaţie.
Aqua jogging: antrenament - dar cum?
Cele mai bune efecte de antrenament se obțin atunci când faceți exerciții de două până la trei ori pe săptămână timp de o jumătate de oră până la trei sferturi de oră. Temperatura ideală a apei este cuprinsă între 28 și 30 de grade Celsius. In timp ce de înot vizează cea mai mică rezistență la apă posibilă, aqua jogging este opusul: cu cât mai multă rezistență, cu atât este mai bun efectul de antrenament pentru mușchi și Sistemul cardiovascular. Prin urmare, echipamentul include o centură de flotabilitate și dispozitive pentru a crea mai multă rezistență la apă. cap rămâne deasupra apei, brațele și picioarele sunt mișcate sub apă ca în funcţionare sau gimnastica.
6 sfaturi pentru Aqua Jogging
Ce anume sa cauti:
- Alergare se face în talie sau piept apă adâncă.
- Asigurați-vă că poziția dvs. este verticală (nu înclină prea mult înainte, dar, de asemenea, nu prea în spate).
- Asigurați-vă că sunteți ușor înainte (ca atunci când jogging pe teren).
- Cu cât apa este mai adâncă, cu atât mișcările sunt mai intense.
- Practică avansată în profunzime.
- Durata optimă de antrenament: 30 până la 45 de minute, de preferință de 2-3 ori pe săptămână.
O primă impresie plăcută? Apoi, uitați-vă la următoarele două aqua jogging exerciții ca început.
Exercițiul 1: pasul de funcționare continuă
Pași mici cu ușoară îndoire a articulatia genunchiului sunt importante. Fazele individuale - ridicarea genunchilor, pre-balansarea inferioară picior și faza de tragere - sunt subliniate în mod deliberat.După tragerea de jos picior înainte, extindeți piciorul și faceți din nou piciorul înapoi. Talpa piciorului împinge apa departe, oferind propulsie.
Exercițiul 2: Pasul de mers
Pasul de mers se caracterizează prin brațe și picioare extinse care se leagănă în direcții opuse. Execuția mișcării este similară cu pasul diagonal în schiul de fond. Brațele determină ritmul ritmului.
Aqua Box
La fel ca alte variante de fitness acvatic, rezistența la apă este un aspect esențial al antrenamentului în boxul aqua. Mănușile speciale de box sporesc și mai mult această rezistență. Cu mișcări împrumutate de la box și boxul thailandez, antrenezi capacitatea de reacție, controlul și agilitatea corpului, dar rezistența și rezistenţă sunt, de asemenea, perfecționate. Deoarece mișcările sunt încetinite de apă, acestea pot fi efectuate într-o manieră mult mai controlată, care antrenează coordonare aptitudini.
Fitness în piscină: antrenament în apă
Sporturile acvatice profită de proprietățile fizice ale apei, deoarece densitate de apă este de aproximativ o mie de ori mai mare decât densitatea aerului. Prin urmare, acest mediu pune o rezistență semnificativă la toate mișcările.
- Flotabilitatea apei:
Greutatea corporală pare mai ușoară, deoarece gravitația este redusă în apă. Flotabilitatea apei face ca corpul să cântărească doar aproximativ 10% din greutatea sa. Efectul blând și ameliorator al apei terapie pe articulații, ligamente și tendoane se datorează acestei flotabilități. - Presiune hidrostatica:
Presiunea apei este semnificativ mai mare decât presiunea aerului. Prin urmare, apa exercită presiune asupra superficialului sânge nave. Presiunile hidrostatice crescute au crescut sânge la inimă, ict cursă volum crește cu până la 20 la sută, adică este mai mare aportul de sânge către inimă. inimă și circulaţie sunt mai stresate de presiunea apei și rezistența la apă și astfel sunt întărite pe termen lung. - Rezistenta la apa:
Când corpul încearcă să avanseze împotriva apei, forțele de rezistență acționează înapoi asupra corpului. Rezistența la apă crește odată cu viteza de mișcare și mai ales poziția corpului în apă. Înot oferă cea mai mică rezistență și funcţionare oferă cea mai mare rezistență în apă. Lucrarea împotriva rezistenței la apă are un efect de întărire a mușchilor și a masaj efect. - Conductivitate termică:
Apa are o conductivitate excelentă - corpul emite de trei până la patru ori mai multă căldură în apă decât în aer. Organismul trebuie să compenseze această pierdere de căldură prin creșterea metabolismului. Pentru a menține pierderea de căldură cât mai mică posibil, sângele nave contract în apă; când corpul părăsește apa, vasele se extind din nou. Prin schimbarea temperaturii și adaptarea corpului, sistemului imunitar este întărit.
