Prognoză
Un mușchi dureros dispare complet după o perioadă de aproximativ 7 zile și nu lasă mușchi. Se spune adesea că întindere înainte de sport sau după activitatea fizică poate preveni durerile musculare. Această presupunere este incorectă, deoarece întindere nu are nicio influență asupra faptului dacă tulpina ulterioară provoacă durere musculară.
În cel mai rău caz, întindere poate chiar agrava durerea musculară, deoarece mușchii deja deteriorați sunt încă întinși. Acest lucru declanșează un reflex de întindere a mușchilor, care forțează din nou mușchiul să se contracte involuntar și îl poate deteriora în continuare. Prin urmare, întinderea nu este o modalitate de prevenire durerile musculare.
Un antrenament sensibil cu intensitatea adecvată este mai sensibil. De ceva vreme, se credea teoria că încălzirea și Exerciții de întindere înainte de sport reduce riscul de accidentare. Între timp, această teorie a fost abandonată, deoarece efectul preventiv nu poate fi dovedit științific. Oamenii de știință din domeniul sportului sunt de acord însă că durerile musculare nu poate fi evitată în niciun caz.
De asemenea, sensul de Exerciții de întindere după ce sportul este controversat și nu s-a putut găsi până acum nicio dovadă științifică a unui beneficiu. În cel mai bun caz, pot fi efectuate exerciții ușoare pentru a crește mobilitatea generală. În niciun caz nu trebuie să vă întindeți până la durere prag, deoarece acest lucru poate provoca cu ușurință daune.
Din punct de vedere fiziologic sportiv, există și o explicație relativ simplă de ce întinderea nu poate preveni durerea mușchilor. La întindere, fibrele musculare sunt întinse și îndepărtate doar, astfel încât nici o vătămare nu se poate vindeca mai repede. Se poate măsura că performanța mușchilor întinși anterior este mai mică decât mușchii care nu au fost întinși înainte de sport.
La întindere, mușchiul este privat de tensiunea necesară, pe care mușchiul trebuie să o realizeze la maxim. Durerea musculară este un semn clar că un mușchi este rănit. Pur și simplu ignorând durere și continuarea exercitării ca de obicei nu este adecvată în această situație.
Fiecare leziune are nevoie mai întâi de timp pentru a-și reveni, chiar și leziunile musculare mici cauzate de mușchii dureroși. Nu trebuie să presupunem că repausul la pat este măsura potrivită împotriva mușchilor dureroși. Mai degrabă, ar trebui făcută o schimbare pe termen scurt a instruirii.
Zonele musculare afectate de durere ar trebui să i se dea odihnă pentru timpul mușchilor dureroși. Deoarece cu cât fibrele musculare suprasolicitate se recuperează, cu atât mai repede se pot regenera. Recuperarea poate fi realizată prin mișcări ușoare, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau de înot.
Procedând astfel, inimă și circulația sunt stimulate și sânge circulația mușchiului deteriorat este favorizată. În acest fel, susțineți activ mușchiul tulburat, deoarece materialele de construcție și reparații ale corpului ajung mai ușor în zonele rănite. Pe de altă parte, dacă continuați să vă antrenați în mod obișnuit, riscați răni și mai grave (de ex. A fibre musculare rupte) decât doar mușchii dureroși în cel mai rău caz.
Mitul conform căruia încăpățânatul să se antreneze este cea mai bună terapie pentru mușchii dureroși este o prostie. Durerea este un semn că mușchiul trebuie scutit și antrenamentul trebuie întrerupt. În plus, antrenamentul trebuie abordat mai ușor pentru a nu risca imediat următoarea durere musculară.
Fără mușchi dureroși, antrenamentul este greu posibil. Chiar și cu cea mai bună pregătire, chiar și un sportiv competitiv trebuie să suporte durerea mușchilor. Tulpinile neobișnuite, chiar dacă nu se împing până la limită, pot duce la mușchi dureroși, de exemplu atunci când funcţionare în jos, deoarece mușchii sunt adesea folosiți prea rar pentru aceasta.
Așadar, există metode de antrenament în care stimuli de antrenament noi și reguli pot și chiar ar trebui să ducă la dureri musculare. Nu este rău la început. Devine problematic doar atunci când mușchii sunt folosiți prea des și prea intens, astfel încât să le lipsească posibilitatea de regenerare și reparare.
Într-un astfel de caz, durerea musculară și inflamația însoțitoare din mușchi pot deveni cronice. Rezultatul este rănirea și boala în loc de forță și fitness. Concluzia este că de fiecare dată este o evaluare individuală a faptului că și cât de mult ar trebui să te antrenezi cu un mușchi dureros.
Ca începător, se recomandă o pauză sportivă, deoarece mușchii nu cunosc încă mișcările și nu sunt încă concepuți pentru ei. În calitate de sportiv cu experiență, puteți, de obicei, să estimați puțin mai bine cât de departe puteți merge și când este mai bine să faceți o pauză. De regulă, doar anumite părți ale corpului sunt afectate de mușchii dureroși, astfel încât toate celelalte grupe musculare pot fi antrenate ca de obicei. Ușoară rezistenţă instruirea poate ajuta, de asemenea, la încălzire mușchii obosiți și se îmbunătățesc sânge circulație pentru a accelera procesul de vindecare. O regulă de bază simplă ar putea fi aceea că un exercițiu nu ar trebui să fie efectuat dacă mișcarea nu poate fi efectuată curat și în forma corectă din cauza durerii musculare.
Toate articolele din această serie:
