Dureri de mușchi în stomac
Antrenamentul mușchi abdominali cauzează fisuri microscopice în fibrele musculare fine. Dacă antrenamentul este foarte intens, multe dintre aceste mici fisuri apar și provoacă durere of durerile musculare. Mai ales în mușchi abdominali, aceste dureri pot fi foarte neplăcute și pot perturba fiecare mică mișcare, tuse și râde. Aici, tratamentul termic este la fel de eficient ca o metodă durerile musculare a restului musculaturii scheletice.
O baie caldă cu sare de mare, un duș plăcut unde puteți direcționa fasciculul direct către zonele dureroase și plasarea unei sticle de apă fierbinte poate promova procesul de vindecare și ameliora durere. În plus, un duș alternativ poate ajuta, deoarece stimulează circulația și astfel îmbunătățește aprovizionarea mușchilor. Această metodă poate fi combinată cu sesiuni de saună și are astfel un efect și mai pozitiv asupra regenerării.
Un antrenament ușor cu intensitate mai mică și pauze semnificativ mai lungi poate fi, de asemenea, benefic pentru vindecare. Ar trebui să te simți întotdeauna confortabil și să nu te antrenezi sub forță durere. Dacă aceste metode nu ajută în mod clar la ameliorarea durerii, analgezice, unguente, spray-uri și creme pot fi utilizate pentru a reduce durerea.
Un mușchi dureros este bun sau nu?
Un alt mit răspândit despre durerile musculare este că apariția mușchilor dureroși este un semn al antrenamentului eficient. Din punct de vedere fiziologic sportiv, acest lucru este greșit, deoarece mușchii dureroși vorbesc în primul rând despre un antrenament ineficient, deoarece regenerarea necesară a mușchiului durează mult mai mult decât o pauză obișnuită de recuperare fără mușchi dureroși. Nu aveți neapărat dureri de mușchi dacă activați un mușchi, de exemplu în timpul flexiunilor, până când acesta „arde”.
Dimpotrivă, stimulul de antrenament rezultat poate stimula mușchiul să crească și să-l facă mai durabil. Dimpotrivă, dacă supraîncărcați mușchiul și solicitați prea multă putere de la un mușchi dincolo de nivelul adecvat fără a-i permite să se odihnească, există riscul de mușchi dureroși sau, în cel mai rău caz, chiar tulpina musculara. Acest lucru încetinește succesul antrenamentului, deoarece mușchiul deteriorat trebuie să intre mai întâi într-o fază de reparare și regenerare înainte de a putea efectua din nou.
Dar: Când anumiți mușchi nu mai sunt folosiți, sunt defalcați. Dacă efectuați mișcări neobișnuite, acest lucru poate duce la dureri musculare. Fie în timpul sportului, grădinăritului sau antrenament cu greutati, tulpina neobișnuită sau excesivă are ca rezultat lacrimi musculare mici (adică durere musculară), pe care organismul le compensează cu mecanisme de reparare.
Un avantaj al mușchilor dureroși este, prin urmare, că corpul repară de obicei mușchiul astfel încât să poată atinge un nivel mai înalt după aceea. În acest fel, se poate explica de ce un mușchi se obișnuiește cu o nouă tulpină atât de repede. Dacă mușchiul este supus aceleiași tulpini a doua oară, durerea musculară nu apare de obicei la fel de puternic.
Deci, nu există un răspuns definitiv la întrebarea dacă mușchii dureroși sunt buni sau răi. Deși indică faptul că un mușchi este rănit, acesta anunță, de asemenea, o fază de regenerare și reparare, ceea ce face din nou mușchiul mai puternic.
Toate articolele din această serie:
