Dacă alergi prea încet, este posibil să faci ceva pentru tine sănătate, dar vei fi blocat cu grăsime. Cheltuielile totale de energie sunt mult mai mici la un efort mic decât la o intensitate mai mare. La urma urmei, o mașină care conduce rapid consumă mai mult combustibil. Arderea grasimii funcționează cel mai eficient la 70-80% din impulsul maxim. Începătorii pot începe încet, dar pot crește consumul de calorii cu sprinturi intermediare scurte.
12. cafeaua - un tabu pentru sportivi?
Cafea deshidratează corpul și crește sânge presiune? Prostii. Sportivii pot folosi în special cafea ca armă secretă. Bătut cu o oră înainte de antrenament, un espresso îi sporește pe amândouă circulaţie și consumul de energie.
13. dureri musculare ca semn al unei bune antrenamente.
Mușchii dureroși după antrenament înseamnă doar un singur lucru: l-ați exagerat. De fapt, atunci când mușchii sunt răniți, apar mici lacrimi în țesutul muscular din cauza efortului excesiv. Asa de întindere durere nu este un indicator al creșterii musculare, ci al utilizării excesive.
14. mersul pe bicicletă devine impotent
Nu ciclismul în sine, ci șa greșită poate provoca impotență în anumite circumstanțe. Mai ales cu șeile sportive de curse cu o lungă nas, presiunea constantă asupra regiunii perineale poate afecta sânge furnizarea penisului. Remediul este o șa mai largă, ideal cu o crestătură mare în partea de sus. In plus nas a șeii nu trebuie să fie îndreptată în sus, ci drept înainte. Pauzele frecvente sau inserțiile sprint în timp ce stați în picioare permit sânge a circula din nou.
15. Antrenamentul muscular spate ajută la durerile de spate.
înapoi durere poate fi ajutat de către vizat Forţa de Formare. Cu toate acestea, nu numai mușchii spatelui, ci și cei mușchi abdominali joacă un rol major. Un antrenament echilibrat al acestor două părți asigură un trunchi puternic, care nu se poate înclina ușor în spatele gol. Pentru a exclude o scurtare a mușchilor, nu trebuie să uitați să vă întindeți după antrenament.
16. Femeile gravide nu ar trebui să facă sport
Sport în timpul sarcină are un efect fundamental pozitiv asupra mamei și copilului. Crește bunăstarea și asigură deja în timpul sarcină că organismul se regenerează mai repede după naștere. Cu toate acestea, viitoarele mame ar trebui să evite sporturile cu contact direct cu adversarii, sporturile competitive, schiul și călăria. Ușoară rezistenţă antrenament precum mersul pe jos sau de înot este ideal. În cazul unuiriscați sarcinacu toate acestea, un ginecolog ar trebui consultat în prealabil.
17. reduceți grăsimea în mod specific cu antrenamentul muscular
Din păcate, acest lucru nu este adevărat. Antrenamentul vizat abdominal-picioare-fese de obicei nu conduce la faptul că grăsimea este, de asemenea, redusă exact în aceste zone. Se determină individual unde și în ce ordine organismul descompune depozitele de grăsime. La femei, placa de pe partea superioară a corpului dispare adesea mai repede decât pe șolduri și fese. Cu toate acestea, este posibil să construiți mușchi într-un mod țintit.
18. nu mâncați timp de două ore după exerciții
După antrenament intensiv, corpul arsuri grăsime chiar și la câteva ore după exercițiu. Cu toate acestea, faptul că nu ar trebui să mănânci nimic este un basm. Dacă vrei să slăbești, ar trebui să te asiguri că nu mănânci mai mult de calorii decât arzi. Când cineva mănâncă acestea de calorii nu conteaza. Nevoia de proteine este chiar mai mare după efort decât de obicei, deoarece ajută mușchii să se regenereze.
19. cu sit-up-uri la pachetul perfect de șase
Un abdomen muscular este mult mai greu de antrenat decât, de exemplu, brațele puternice. În ciuda antrenamentelor intensive, un strat de grăsime se află adesea peste mușchi, în special la femei. Deci, înainte ca mușchii să poată apărea, trebuie mai întâi să declarați război grăsimii din burtă. Acest lucru funcționează cel mai bine printr-un conținut scăzut de grăsimi dietă și regulat rezistenţă Instruire. Abia atunci ședințele vor aduce și rezultate vizibile.
20. sportul este subțire
Sportul singur nu aduce nimic cu alimentația nesănătoasă. Cine vrea să slăbească definitiv, ar trebui să ia întotdeauna mai puțin de calorii decât consumă. Numai în combinație cu un conștient dietă iar exercițiile fizice regulate sunt posibile pierderea în greutate sănătoasă.
