Durata mușchilor dureroși
Puterea și lungimea unui mușchi dureros variază de la persoană la persoană și depinde, de asemenea, de intensitatea exercițiului și dietă. Un caz foarte frecvent de durerile musculare apare după exerciții moderate, la câteva ore după antrenament și, de obicei, dispare în termen de trei zile de la antrenament. O durere musculară severă, pe de altă parte, este cauzată de o sarcină foarte regulată și foarte mare, care se aplică în mod repetat pe mușchi.
Acest lucru are ca rezultat micro fisuri mai mari, iar durerea musculară durează direct câteva zile, iar durere este, de asemenea, mult mai puternic decât cu o ușoară durere musculară. Dar nu doar intensitatea încărcării și frecvența antrenamentului afectează lungimea unui mușchi dureros. Mai presus de toate, manevrarea de către sportiv a durerile musculare este decisiv în determinarea lungimii durerii musculare. Sportivii care depun eforturi directe pentru a lua măsuri de reabilitare după antrenament sunt de obicei eliberați de la durere of durerile musculare mult mai devreme. Pe de altă parte, sportivii care nu iau măsuri împotriva durerii musculare suferă de durere mult mai lung.
Simptome
Durerea musculară apare cel mai devreme la câteva ore după exercițiu din cauza inflamație musculară cauzate de micro-leziuni, nu după efort! De exemplu, după ce faceți multe flotări, se simte durere în brațul drept sau stâng. Musculatura se întărește, devine rigidă și sensibilă la presiune.
În plus, mușchii se simt slabi și șchiopătați. Durerea este mai puternică după două zile și scade din ce în ce mai mult de atunci. Nu există teste specifice pentru diagnosticarea durerii musculare. Diagnosticul se bazează exclusiv pe cel al pacientului istoricul medical.
Terapie
Nu există terapie pentru mușchii dureroși. Durerea dispare de la sine după câteva zile. După un antrenament intensiv urmează prima și / sau a doua zi după aceea mușchii dureroși. Fiecare mișcare doare și antrenamentul este greu posibil în acest timp.
Din fericire, mușchii dureroși dispar de obicei singuri după câteva zile. Cu toate acestea, există câteva mici SIDA pentru a ameliora parțial durerea. Puteți lucra împotriva durerii cu tratamente termice și, prin urmare, o ușurați puțin.
Această metodă este adesea utilizată de sportivi de top care jură prin tratament termic. Cu toate acestea, nu există dovezi științifice în acest sens. Pe lângă căldura unei sesiuni de saună, o baie fierbinte relaxantă este o altă alternativă care nu numai că ameliorează durerea, dar aduce și pace sufletului.
Contracararea mușchilor dureroși cu un antrenament mult mai puțin intensiv este o altă procedură pe care sportivii o jură. Cu toate acestea, sesiunea de antrenament ar trebui abordată mult mai încet și mai relaxat. Dacă, de exemplu, a fost parcursă o anumită distanță cu o zi înainte, aceeași distanță poate fi parcursă a doua zi. Dacă aveți dureri musculare foarte severe, durerea poate fi ameliorată cu medicamente. Dacă durerea musculară este mai puțin severă, blândă și ușoară întindere poate promova procesul de vindecare și ameliora durerea.
Toate articolele din această serie:
