Cum pot preveni durerea mușchilor?
Există mai multe modalități de prevenire durerile musculare. Cu toate acestea, ar trebui spus că până și cei mai în formă sportivi trebuie să se lupte cu durerile musculare din când în când și nu toate măsurile preventive sunt întotdeauna neapărat eficiente. Durerile musculare iar prevenirea lor este variabilă de la o persoană la alta, deci există metode mai mult sau mai puțin bune de prevenire a mușchilor dureroși, în funcție de tipul de sport și de constituție.
În general vorbind, durerea mușchilor poate fi prevenită făcând sport în mod regulat. Mușchii sunt apoi capabili să facă față unui nivel ridicat corespunzător de stres, astfel încât mici rupturi de fibre să apară mai rar. Poate fi de asemenea util să masaj mușchii încordați sau mergeți la saună imediat după sport.
Acest lucru reduce riscul de durere musculară prin susținerea activă a regenerării musculare. În funcție de tipul de sport, întindere înainte ca o activitate fizică să poată fi de ajutor. În zonele sportive precum dansul, gimnastica sau baletul, controlate întindere înainte de mișcare este o măsură bună pentru a reduce probabilitatea apariției durerilor musculare.
Cu toate acestea, în sporturile în care intensitatea ridicată și forțele rapide sunt principalul obiectiv, întindere nu este potrivit, ci mai degrabă un antrenament productiv de încălzire sub forma unei încălziri libere, incluzând exerciții speciale cu un nivel mai scăzut de stres. În acest fel, mușchii sunt încălziți încet și în cele din urmă sunt mai rezistenți decât dacă sunt imediat supuși unor cerințe extreme într-o stare rece. În special când jogging, de exemplu, durerea mușchilor poate fi prevenită și prin purtarea încălțămintei potrivite.
Analizele exacte ale benzii de alergat ar trebui să permită recomandarea unui anumit anume funcţionare pantof pentru fiecare sportiv individual. În plus, funcţionare pe suprafețe moi poate fi mai bine tolerat în ceea ce privește mușchii dureroși decât alergarea pe suprafețe dure, cum ar fi asfaltul. În cele din urmă, este, de asemenea, important să vă exercitați întotdeauna într-un mod controlat pentru a preveni durerea mușchilor. Aceasta înseamnă că ar trebui să faceți mișcare lentă și la un nivel adecvat și că ar trebui să vă lăsați și mușchii pauză. În orice caz, un sănătos și echilibrat dietă poate fi considerat ca o măsură preventivă împotriva durerii musculare.
Toate articolele din această serie:
