Aproximativ 13 milioane de femei din Germania sunt active în sport. Mulți dintre ei vor experimenta în cele din urmă sarcină. Dar și alte femei vor să rămână active fizic în timpul sarcină, și asta este bine, deoarece un program de exerciții măsurate este sănătos atât pentru mamă, cât și pentru copil. Crește rezistența fizică, mentală și emoțională, este bine pentru tine și distractiv. Dacă nu există motive medicale împotriva acesteia, fiecare femeie însărcinată poate descoperi efectele pozitive ale exercițiului dozat pentru ea însăși.
Exercitiile fizice ajuta la simptomele sarcinii
Simptome însoțitoare tipice sarcină - cum ar fi probleme de spate, vene varicoase, de apă retenție (edem) - poate fi atenuată sau evitată. Grupuri musculare tensionate (spate, podea pelviană, abdomen) sunt sensibilizate și stabilizate. Bebelușul beneficiază și de îmbunătățire oxigen aportul rezultat din activitatea sportivă.
Sentimentul de bunăstare prin sport este dus în viața de zi cu zi - ceea ce la rândul său crește încrederea în sine. Femeile care fac mișcare înainte și în timpul sarcinii sunt mai capabile să reziste eforturilor nașterii, deoarece au mai multă rezistență. După ce au născut, sunt din nou mai în formă mai repede și sunt mai capabili să facă față stresului noii vieți de zi cu zi.
Sport adecvat în timpul sarcinii
Asociația germană a medicilor sportivi recomandă acest lucru sport în timpul sarcinii nu trebuie întrerupt în niciun caz, ci trebuie continuat și adaptat sarcinii în consecință. Există o serie de sporturi care sunt potrivite pentru perioada de sarcină. Acestea includ, de exemplu:
- mers
- acvafitness
- yoga
- Gimnastica pentru gravide
Acestea ar trebui făcute sub îndrumare profesională la un curs. Desigur, plimbări regulate, ciclism, precum și de înot sunt, de asemenea, recomandate.
Pe de altă parte, se recomandă prudență în sporturile care prezintă riscuri de rănire, cum ar fi:
- Jogging
- aerobic
- Sporturi cu minge
- Călărie
- Alpinism
- ski alpin
- Scufundarea
10 sfaturi pentru exerciții fizice în timpul sarcinii
Următoarele sfaturi ar trebui să fie urmate de femeile însărcinate atunci când fac mișcare:
- Acordați atenție posturii drepte
- Evitați mișcările sacadate și salturile care tensionează podeaua pelviană, în schimb efectuați mai multe mișcări ușoare pe spate
- Evitați exercițiile în poziție predispusă și culcat (din a 16-a săptămână de sarcină).
- Nu exercitați mușchii drepți abdominali
- Nu faceți ridicări (din a 16-a săptămână de sarcină)
- Pentru rezistenţă tren sportiv cu inimă monitor de viteză - pulsul nu trebuie să depășească 140 pe minut.
- Permiteți suficiente faze de relaxare
- Purtați încălțăminte adecvată și un sutien de susținere
- Bea suficient - înainte și după mișcare, fii atent la un echilibru dietă.
- Căutați întotdeauna bunăstarea personală în timpul sportului
Și după naștere?
După naștere, toate femeile ar trebui să urmeze un antrenament de regresie direcționat și competent cu o moașă. Acest lucru este util și după un secțiune cezariană.
De regulă, puteți începe acest antrenament la aproximativ patru până la opt săptămâni după naștere. Vorbi moașei tale despre cea mai bună dată de început pentru tine pentru cursul de aproximativ zece săptămâni.
Obiectivele instruirii cursului
Obiectivele exercițiului postpartum sunt următoarele:
- Activarea circulației și a metabolismului
- Profilaxia trombozei
- Stabilizarea grupurilor musculare deosebit de stresate
- Întărirea mușchilor pelvieni și a spatelui
- Reorientarea corpului
- Relaxare vizată
Sporturi eficiente pentru a construi fitness
A construi rezistenţă după naștere, în special potrivite sunt mersul pe jos, aqua fitness, clase de trepte de nivel scăzut. Dacă doriți să faceți mai mult pentru a întări mușchii, înapoi fitness or Pilates este recomandat.
Pentru sporturile cu mișcare mare, cum ar fi jogging, aerobic, tenis sau alte sporturi de minge, podea pelviană trebuie întărit suficient pentru ca stresul fizic al sportului să nu dăuneze tinerei mame. De asemenea, se recomandă prudență cu antrenament cu greutati și antrenament intensiv al dreptei mușchi abdominali in timp ce podea pelviană este încă slăbit.
Activitatea sportivă este bună pentru viitoarele și tinerele mame din multe puncte de vedere. Cu toate acestea, depinde de alegerea corectă a activităților.
