Introducere
În zilele noastre, femeilor li se recomandă să facă mișcare regulată în timpul sarcină atâta timp cât este o sarcină necomplicată. Ce sporturi sunt permise și cât de intens se poate antrena diferă de la persoană la persoană. Depinde cât de mult sport a fost făcut înainte de sarcină, adică cât de potrivit este fiecare individ. Dacă aveți dubii, medicul ginecolog sau moașa trebuie consultate pentru sfaturi. Acest lucru ar putea fi, de asemenea, interesant pentru dvs.: gimnastica sarcinii
Ce este permis în timpul sarcinii?
În general, este permis tot ce este distractiv și care nu suprasolicită gravida. Sporturile potrivite sunt:
- Jogging
- mers
- Ciclism
- Înot - Înotul este cel mai recomandat, deoarece este ușor pe articulații
- Yoga în timpul sarcinii
- Pilates
- Forță de antrenament
Din a 20-a săptămână de sarcină în continuare, dreapta mușchi abdominali nu mai trebuie exercitat, dar mușchii abdominali oblici și laterali pot fi întăriți în continuare. Femeile care erau deja active în sport înainte de sarcină își pot practica sportul la fel de intens ca înainte fără ezitare.
Cu toate acestea, există și sporturi pe care o femeie ar trebui să le evite în timpul sarcinii. Acestea includ: Sporturile la temperaturi ridicate, la altitudini mari sau scufundările trebuie de asemenea evitate, deoarece acest lucru ar putea dăuna copilului. În timpul sarcinii, progestinul hormonului sarcinii asigură acest lucru articulații iar ligamentele devin mai flexibile și mai moi.
Acest lucru vă poate determina să faceți mai repede. Prin urmare, trebuie să vă asigurați că încălțămintea dvs. este stabilă în timpul sportului pentru a evita rănile și căderile.
- Arte martiale
- Schi
- Călărie
- Patinaj în linie
- Sarcini extreme.
Avantajele sportului în timpul sarcinii
În timp ce femeile obișnuiau să fie sfătuite împotriva sportului în timpul sarcinii, în zilele noastre este recomandat din cauza numeroaselor sale beneficii. Se aplică următoarele: Doar acele sporturi care trebuie să fie distractive și care nu se exagerează. Deoarece instruirea prea intensivă și solicitările excesive nu sunt bune și chiar pot declanșa contracții premature.
Mai mult, femeile ar trebui să facă sport doar atunci când se simt sănătoase. Ginecologul și moașa vă pot sfătui cu privire la acest subiect dacă aveți întrebări sau nu sunteți sigur. Dacă femeia este activă în sport înainte și în timpul sarcinii, aceasta are avantaje înainte și în timpul nașterii:
- O femeie însărcinată în formă câștigă mai puțin greutate în medie în timpul sarcinii. Bebelușul de obicei nu devine prea mare și greu. Acest lucru poate facilita nașterea femeii.
- De asemenea, femeile suferă mai puțin de spate durere și retenție de apă.
- De asemenea, riscul de
