Conform studiilor, cafea are un efect pozitiv în multe feluri. De exemplu, băutura fierbinte este eficientă împotriva diabet, gută, ficat boala si boala Parkinson. În plus, cafea este un stimulent și trezitor pentru mulți oameni. Dar consumul unei anumite cantități poate fi, de asemenea, nesănătos. De multe ori, câteva sfaturi și trucuri ajută deja la reducere cafeină consum.
De ce este dăunătoare prea multă cofeină
Cu cafea se comportă ca în cazul multor substanțe: consumul excesiv este nesănătos și dăunează organismului. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care au preexistent sănătate condiții, cum ar fi inimă probleme sau hipertensiune arterială. Aceste afecțiuni pot fi exacerbate de cafeină consum, ca bătăile inimii și sânge presiunea este crescută prin aportul de cafea. Cu toate acestea, chiar și persoanele sănătoase ar trebui să bea cafea doar cu măsură, de exemplu una sau două căni pe zi. Consumul excesiv de cafeină poate promova neliniște, palpitații sau aritmii cardiace. Insomnie, tulburări de auz și de vedere, concentrare problemele și hiperactivitatea pot fi, de asemenea, promovate prin consumul excesiv de cofeină. Gripă-com simptome cu somnolență, greaţă, și mușchi durere și rigiditatea sunt, de asemenea, posibile. Cea mai mare intensitate a simptomelor apare după aproximativ una până la două zile și poate dura între opt și zece zile. Dependența este un efect secundar deosebit de rău al supradozajului cu cofeină. Cu toate acestea, este posibil să se reducă consumul de cofeină prin mijloace simple.
Reduceți încet consumul de cofeină
Nu numai cei care au experimentat deja simptomele descrise ar trebui să-și reducă consumul de cafea. De asemenea, pentru toate celelalte este foarte important un consum moderat, pentru a risca nr sănătate Probleme. Deoarece retragerea cafelei poate conduce la mare epuizare, este important să reduceți doză încet. * Stabilește-ți o limită
Se recomandă stabilirea unei limite pentru băuturile cu cofeină la începutul săptămânii. Ulterior, aceasta se scurtează din ce în ce mai mult, astfel încât consumul de cafea să fie redus pas cu pas. *Bea mai multă apă
Mulți oameni pur și simplu nu beau suficient de apă, care are un impact negativ asupra fitness încă din dimineață. Primele semne ale deshidratare include oboseală, dureri de cap și o pierdere de concentrare. Oamenii încearcă adesea se completează până pentru aceasta cu cafea, dar în schimb este important să beți suficient de apă. Pentru a începe ziua plină de energie dimineața, două ochelari of de apă ar trebui să fie beat direct. Dacă bei doi litri de apă pe tot parcursul zilei, te simți mai alert și în formă. În plus, apa nu are de calorii și, prin urmare, te ajută și să slăbești. În plus, apa umple stomac astfel încât un mic sentiment de foame să poată fi satisfăcut temporar de băutură. Consumul de apă înainte sau în timpul mesei te face să te simți sătul mai repede. *Odihnă
Este important să scoateți timp de la stres din viața de zi cu zi și mult timp pentru odihnă. O idee bună este să alegeți o zi liniștită a săptămânii, fără angajamente sau întâlniri pe care să le folosiți ca detoxifiere zi. Primele câteva zile de reducere a consumului de cofeină ar trebui să fie stres-gratuit oricum, astfel încât corpul să se poată recupera și să nu fie supus unei tensiuni suplimentare. La urma urmei, reducerea cofeinei pune presiune pe ea. O sanatoasa dietă este la fel de important. Aceasta include o mulțime de fructe și legume proaspete și valoroase vitamine. B vitamine crește capacitatea de concentrare într-un mod similar cu cofeina. * Căutați un însoțitor
Este recomandabil să le spuneți celor din jur despre planul de reducere a plăcerii consumului. Acest lucru servește scopului că nimeni nu oferă o cafea. Este ideal dacă cofeina este redusă împreună în cadrul familiei pentru a evita frecventa gătit de cafea. La urma urmei, multor oameni le este greu să reziste miros. Găsirea unui aliat care dorește să reducă și consumul de cafea este un bun sprijin.
Așa se întâmplă în timpul retragerii
Retragerea cafeinei de obicei durează cel mult câteva zile până la o săptămână. Cei care s-au obișnuit puternic cu cafeaua trebuie să se aștepte acum dureri de cap, A oboseală și oboseală. Blând depresiune este, de asemenea, posibil. creier reacționează la doze zilnice de peste 200 miligrame de cofeină cu simptome de obișnuință. Consumul ridicat de cofeină poate conduce la dependență în termen de 14 zile, cu simptome de sevraj neplăcute, cum ar fi dureri de cap, lipsă de acțiune sau oboseală. Iritabilitatea sau afectarea percepției apar, de asemenea, din când în când. Motivul pentru aceste simptome este că corpul și mintea s-au obișnuit să funcționeze numai cu ajutorul stimulării cofeinei. Fără cafea, nivelul de energie scade destul de semnificativ pentru început. Prin urmare, este necesar să reînvățați cum să efectuați fără acest stimulent. În consecință, reducerea cofeinei ar trebui să fie treptată.
Concluzie: senzație de aptitudine fără cofeină
Băutorii de cafea, cărora le place, de asemenea, să ia o ceașcă prea mult din când în când, ar trebui să se gândească cu atenție dacă are sens să faceți daune sănătate pentru un impuls de energie pe termen scurt. Este absolut recomandabil să contracarați dependența de cofeină și să ajutați organismul să dureze măsuri la mai multă energie și, de asemenea, bunăstare. Deoarece cofeina este un medicament, retragerea cofeinei trebuie, de asemenea, să fie planificate și treptate. În plus, este important să vă pregătiți pentru simptomele de sevraj și să nu le lăsați să ajungă la dvs. După câteva zile, cu suficientă disciplină, retragerea are succes. Sănătatea ta îți va mulțumi.
