Migrenă poate fi influențat de o nutriție adecvată - experții sunt de acord asupra acestui lucru. Dar ce rol joacă alimentele în declanșarea migrenelor? Se poate schimba dietă ajuta la prevenirea durere de cap atacuri? În timp ce cauzele efective ale migrenă nu au fost încă cercetate, se consideră sigur că atacurile individuale ale durere sunt cauzate de o interacțiune a declanșatorilor individuali. Astfel de așa-numiți factori declanșatori pot fi, de exemplu, diferite influențe asupra mediului stres, modificări ale vremii, zgomot sau schimbări hormonale. Nutriția joacă, de asemenea, un rol important.
Dieta ca declanșator al migrenei?
Adesea, bolnavii observă un impact al dietă pe migrenele lor. Mulți raportează atacuri de migrenă după ce au consumat anumite alimente: menționate frecvent, de exemplu:
- vin rosu
- Brânză
- Citrice
- Dulciuri
potențiator de aromă glutamat, conservanți precum nitrații și histaminele conținute în alcool și brânză tare, de exemplu, sunt, de asemenea, suspectate de a provoca migrene.
Cu toate acestea, declanșatoarele nu pot fi numite atât de simplu. Unii suferinzi descriu cafea, de exemplu, ca migrenă declanșator, în timp ce pentru alții cafeină retragerea duce la atacuri. Si in timp ce ciocolată folosit pentru a fi considerat un factor declanșator al migrenei, se știe acum că pofta de dulciuri este de fapt un semn al unei iminente atac de migrenă.
În plus, este adesea raportat că pacienții cu migrenă suferă de anumite intoleranțe, de exemplu la histamine sau glutamat. Deci, cei care suferă ar trebui să urmărească atent rolul dietă joacă în propriile atacuri.
Găsiți propriile declanșatoare ale migrenei
Experții recomandă identificarea factorilor declanșatori individuali cu ajutorul unui jurnal de migrenă. În plus față de frecvența și severitatea atacurilor de migrenă, următorii factori, de exemplu, ar trebui să fie înregistrați în detaliu în acesta:
- Durata și calitatea somnului
- Conditiile meteo
- Nutriţie
Trebuie avut în vedere faptul că, de obicei, trec câteva ore de la aportul de alimente la un atac.
Împreună cu un medic, bolnavii pot găsi astfel declanșatorii personali ai migrenei. Dacă se dovedește că dieta este un factor declanșator, omiterea țintită sau consumul anumitor alimente pot aduce o îmbunătățire.
Sfaturi de dietă pentru migrenă
Deoarece influența dietei asupra migrenei variază de la individ la individ, medicii sfătuiesc să nu se omită pătura anumitor alimente. Omisiunea vizată este recomandată numai atunci când alimentele individuale au fost identificate în mod clar ca factori declanșatori.
Cu toate acestea, nici măcar factorii declanșatori cunoscuți nu trebuie să declanșeze un durere de cap atacă de fiecare dată, deoarece adesea este doar interacțiunea mai multor factori care înclină balanța.
Mâncați o dietă echilibrată și regulată
Experții suspectează că procesarea stimulilor în creierul celor care suferă de migrenă este însoțită de necesități crescute de energie. Pentru a preveni atacurile, persoanele care suferă ar trebui, prin urmare, să mănânce în mod regulat, nu sări peste mese - în special la micul dejun - și să se asigure că organismul este alimentat cu nutrienți prin consumarea unor gustări mici. Este suficient să bei suficient.
Persoanele care suferă de migrenă ar trebui să se asigure că mănâncă o dietă sănătoasă, echilibrată și sănătoasă, care nu pune presiune asupra corpului. De exemplu, o cantitate prea mare de grăsimi, sare sau alimente picante poate fi dificilă stomac. Mesele gata preparate conțin adesea coloranți, conservanți sau potențiatori de aromă și, prin urmare, sunt mai puțin tolerabili decât o masă proaspătă, gătită acasă.
Vegetarian sau vegan ca soluție?
O trecere de bază la dietele vegetariene, vegane sau alcaline - precum și post diete - pot aduce îmbunătățiri, deoarece aceste diete renunță la niște stimuli puternici din alimente. Cu toate acestea, astfel de diete de omisiune pot, de asemenea conduce la simptomele de carență și ulterior la o agravare a simptomelor.
Prin urmare, este important să vă monitorizați cu atenție propriul corp și să solicitați sfatul medicului, dacă este necesar. Cei afectați ar trebui să fie, de asemenea, atenți la ei magneziu și vitamină Niveluri B2. Pe lângă relaxare și exercițiile fizice, dieta potrivită poate ajuta astfel la prevenirea atacurilor de migrenă.
