Fenomenul ar trebui să fie familiar tuturor. Există rezoluțiile bune pentru un sănătos dietă făcut, câinele porc interior depășit și conținutul frigiderului vă prezintă în continuare o nouă provocare de fiecare dată când îl deschideți. O privire în frigider și capcanele inutile dulci, bogate în calorii, ies la iveală. Pentru a vă asigura că programul de activitate sportivă și alimentația sănătoasă poate fi desfășurat netulburat, ar trebui evitați potențialii factori perturbatori, mai ales la început.
Dulciuri, vitamine!
Fundamentul esențial pentru o mai bună bunăstare și sănătate este un variat, echilibrat dietă asta este cât se poate de proaspăt. În mod ideal, ar trebui să mănânci trei porții de legume și două porții de fructe în fiecare zi. Pentru a evita tentația în primul rând, puneți-vă în practică bunele intenții în frigider și cămară.
Înlocui fast food și alimente convenționale, dulciuri și alimente grase cu fructe proaspete, legume și produse cu un conținut scăzut de de calorii, zahăr și grăsime. Aceasta este cea mai bună modalitate de a preveni tentațiile bruște de gustare sau mâncarea necontrolată.
Aveți grijă însă: deși fructele și legumele se păstrează mai mult și mai bine în compartimentul frigiderului desemnat, acestea își pierd rapid aroma și vitamine. Fie depozitați-le în cămara rece și întunecată, fie mâncați-le repede.
Secretul cumpărăturilor conștiente
Alegeți alimentele în supermarket în mod conștient. La urma urmei, ceea ce nu este în stoc acasă nu poate fi mâncat. Acest lucru este valabil mai ales pentru mâncărurile convenționale, gustările și dulciurile. Asigurați-vă că produsele sunt cât mai libere de arome, coloranți și arome sau emulgatori și îngroșători.
Mai ales vara, când apelează sezonul grătarului, este tentant să încercați numeroasele sosuri exotice pentru grătar. Fără a fi nevoie să se sacrifice gust, popularul garnitură poate fi creat și de unul singur și fără capcane ascunse pentru calorii și grăsimi.
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu ierburi proaspete și usturoi, combinația de miere, muştar, cepe, porumb și murături sau roșii-chili usturoi, aceste sosuri se prepară rapid și ușor și gust delicios. Chiar și popularele baghete cu usturoi sau ierburi unt sunt pur și simplu mai sănătoase de casă: folosiți ulei vegetal în loc de unt.
Ce frigider sănătos mai bine nu include
- Maioneză, scară sos și ketchup.
- Pansamente pentru salate și sosuri gata preparate
- Cremă sau cremă fraiche
- Ciocolată, înghețată și dulciuri
- Alcool și băuturi răcoritoare
- Grăsimi animale (unt, untură)
- Brânzeturi și cârnați cu conținut ridicat de grăsimi
- Iaurt crema, budinci si deserturi
Conținutul inofensiv al frigiderului sănătos.
- Fructe si legume
- Sucuri (fără zahăr adăugat)
- Pește și carne de pasăre slabe proaspete
- Pasta de roșii și muștar
- Hrean și castraveți
- Iaurt natural, caș degresat și brânză de vaci
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- Ouă
Un truc simplu, dar foarte util, sunt magneții cu informații scurte, declarații sau fotografii atașate direct la ușa frigiderului. Vă amintesc de rezoluțiile sănătoase bune înainte și după fiecare deschidere a frigiderului.
