Ați decis să declarați război flabului? Scopul ar trebui să fie întotdeauna să-și schimbe permanent stilul de viață într-un sănătos dietă - combinat cu mai mult exercițiu. Dar mai întâi este important să perseverăm. Iată cele mai bune sfaturi și trucuri care vă pot ajuta.
1. fără foame - fără mâncare
Foamea este un semnal al corpului, care pentru mulți este defect. Mâncarea este adesea controlată nu de foame, ci de timp. Cine nu știe acest lucru, punctual la ora 12.00 merge - indiferent dacă îi este foame sau nu - la masă pentru a mânca o masă somptuoasă. Dacă vrei să rămâi subțire, ar trebui asculta semnalele corpului tău și mănâncă numai când ți-e foame.
2. mâncați încet
Dacă foamea a apucat una, este dificil pentru mulți oameni, mâncarea este o singură dată în fața lor, pentru a păstra moderația. La o viteză uluitoare, o porțiune supradimensionată dispare din placă în gură. Consecințele pot fi grele - în sensul cel mai adevărat al cuvântului. Mâncarea dincolo de punctul de sațietate nu numai că duce la un sentiment neplăcut de plinătate, dar poate, de asemenea, să facă ca citirile la scară să urce la înălțimi gigantice. Prin urmare, deviza este să mănânci lent, în loc să mă înghesuie în grabă. Fiecare mușcătură trebuie mestecată bine și mici pauze în timpul mesei pot ajuta. Chiar dacă deja s-a furnizat suficientă hrană, este nevoie de puțin timp pentru ca sentimentul de sațietate să se instaleze.
3. bea, bea, bea
Un mârâit stomac și un gol mare în burtă, acestea sunt situații vechi familiare pentru persoanele care țin dieta. Plin este cine bea mult. Un pahar de de apă bogat in acid carbonic înainte ca masa să se sature bine. acid carbonic legat în de apă este lansat. Creșterea în volum se întinde stomac pe pereți, apare un sentiment de sațietate, astfel încât să mănânci mai puțin nu mai este o problemă.
4. economisirea caloriilor pentru petrecere
Pentru a nu petrece weekendul cu o dispoziție proastă și bufetul de petrecere doar de la distanță adorând, este o idee bună să economisiți câteva extra de calorii în timpul săptămânii. „Înfometarea înainte” creează spațiu de stocare pentru delicii culinare promise de invitație pentru sâmbătă seara și împiedică petrecerea să se transforme într-un mănuș flămând.
5. exercițiul este cel mai bun arzător de grăsimi
Nu există nici o cale de a evita regulat fitness antrenament când pierde în greutate. O mulțime de exerciții fizice măresc consumul de energie și face ca grăsimea să dispară. Un alt avantaj: mușchiul masa este format. Un abdomen ferm și muscular nu numai că arată mai bine decât omologul său flasc. O creștere a mușchilor masa înseamnă, de asemenea, o creștere a ratei metabolice bazale. Muschii, spre deosebire de grăsimi, consumă energie și o fac chiar și atunci când nu sunt folosiți. Pentru a face utilă îmbrăcămintea sport, o unitate sportivă trebuie să dureze cel puțin 30 de minute și, dacă este posibil, de trei ori pe săptămână. Dacă transporti prea multe kilograme, alegerea tipului potrivit de sport este crucială. Mersul pe jos sau gimnastica cu apa sunt ușoare pe coloana vertebrală și articulații.
6. bea, dar corect
Si asta inseamnă de apă, nu vin sau suc. Anumite băuturi stresează energia echilibra. Dacă vă place să mâncați, ar trebui să vă asigurați că beți fără energie sau cu consum redus de energieenergizante. Un pahar de suc sau limonadă nu trebuie subestimat în termeni de de calorii. Oricine bea o jumătate de litru de suc cu masa obișnuită se va îngrășa cu ușurință. Băuturi care conțin alcool ar trebui, de asemenea, să se bucure numai cu măsură. 1 gram de alcool are un conținut de energie de 7 kilocalorii. În comparație, 1 gram de grăsime oferă 9 kilocalorii. Dacă tot nu doriți să renunțați la vinul dvs. și să continuați să beți suc în loc de spritzere, ar trebui să mâncați mai puțin pentru a evita să vă îngrășați.
7. prea puțin somn îngrașă
Slim în somn: În timpul somnului, acesta se învârte corect în corp și se consumă fiecare cantitate de energie. Pentru aceasta, orele fixe de odihnă nocturnă sunt la fel de necesare ca o cantitate suficientă de somn.
8. interdicțiile sunt acolo pentru a sparge
Tot ce este interzis exercită o atracție specială, acest lucru este valabil mai ales pentru mâncare. Dacă elimini complet ciocolată și cookie-uri de la dvs. dietă, după un timp veți dezvolta un apetit lacom care vă va zdruncina toate intențiile bune. O singura data ciocolată poftele te-au copleșit, nu le oprești, rezultând că ajungi să mănânci nu o bucată de ciocolată, ci un întreg bar. Pentru a preveni acest lucru, este mai bine să mănânci o bar of ciocolată ocazional, cu plăcere.
9. parfum de vanilie împotriva foamei de dulciuri
Mirosul dulce de vanilie ajută la rezistența tentațiilor din departamentul de bomboane. Uleiul parfumat de vanilie sau o lumânare cu aromă de vanilie pot crește rezistența unei reduceri dietă și ajută să reziste dorinței de păcate dulci. Scorţişoară este, de asemenea, un ajutor condiment. Acest lucru poate scădea sânge zahăr și nivelurile de grăsime din sânge.
10. ardeiul iute se încinge
Ardeii iute conțin capsaicină, care este responsabil pentru picant gust. Crește consumul de energie și poate ajuta la pierderea în greutate.
11. Legumele și fructele sunt o necesitate în dietă.
Dacă vrei să slăbești și să-ți păstrezi greutatea înfometată, legumele și fructele nu trebuie să lipsească din meniu. Delicatese crocante conțin multe vitamine, minerale și substanțe vegetale secundare. Majoritatea legumelor și fructelor constau în principal din apă și, prin urmare, au doar un conținut redus de energie. Cu legume și fructe, vă puteți mânca, de asemenea, în timp ce pierde în greutate.
12. fibrele alimentare te fac să te simți sătul
Fibre alimentare saturează bine și mult timp. Se pot lega cantități mari de apă, astfel se umflă și, prin urmare, se pot satura deosebit de bine. O lingură de tărâțe de cereale amestecate cu iaurt ajută să rămâi plin mai mult. Important: Dacă mâncați multe fibre, trebuie să beți multe lichide, altfel probleme digestive sunt pre-programate.
13. doar plin du-te la supermarket.
Dacă mergeți la foame la cumpărături, puteți fi sigur că veți găsi în coșul de cumpărături lucruri care nu sunt de fapt în meniu. Așa că nu cumpărați decât după ce ați mâncat. Cu un bine umplut stomac, este mai ușor să reziste numeroaselor plăceri ale palatului.
