Rotirea exteriorului umărului preîncovoiat: Din îndoirea genunchiului cu partea superioară a corpului ușor înclinată înainte, brațele sunt ghidate până la înălțimea umerilor, iar coatele sunt îndoite la 90 °. Din această poziție, antebrațele pot fi acum rotite în sus și înapoi în timp ce brațul superior rămâne nemișcat în aer. Faceți 2 pase cu câte 15 repetări. Continuați cu exercițiul următor.
