Măsuri terapeutice suplimentare
Atunci când sunt aplicate corect, tapiseriile pot sprijini mușchii în funcția lor, dar și ameliorarea țesutului tensionat. În cazul ITBS, este adecvat un sistem de-a lungul întregii lungimi a ligamentului tendinos. Bandele sunt aplicate într-o ușoară pre-întindere.
- În cazul nostru, pacientul se află pe partea neafectată, pe partea superioară picior îndoit și relaxat în fața celui inferior.
Aproximativ din articulatia genunchiului gol, banda se aplică fără a trage până la șold de-a lungul ligamentului iliotbial. Dacă picior este acum mutat înapoi de la întindere poziția, banda se contractă ușor, apar mici ridicări, pe care pielea de dedesubt se lipeste. Aceste mici „implicări” creează spațiu și ușurare în țesut.
În plus, mușchii care radiază în tractus pot fi lipiți.
Mai Mult întindere exerciții pentru fese, șolduri și picioare pot fi găsite în articol Exerciții de întindere.
- Pentru întindere il tractul iliotibial, vă puteți așeza pe banca de tratament sau în patul dvs. de acasă, culcat lateral lângă marginea care este acum în fața voastră. Ambele picioare sunt ușor îndoite.
Din această poziție, coborâți partea superioară picior, care este piciorul care trebuie întins, înainte până când atârnă liber peste margine. Pentru a face acest lucru, rotiți corpul superior în direcția opusă, astfel încât partea superioară a spatelui să se sprijine pe tampon. În plus, brațul superior, care acum se află și pe tampon, poate fi întins pe lateral.
Tractul care include întregul mușchi lateral și lanțul fascial este întins. Pacientul respiră adânc și afară adânc în partea întinsă. Pentru a întări expansiunea, piciorul agățat la genunchiul exterior este coborât la o distanță suplimentară.
- Pentru a întinde mușchii fesieri (fese), întindeți-vă pe spate cu picioarele pe podea.
Acum puneți un picior pe coapsă a celuilalt picior. Cu mâinile, apucați coapsă a piciorului pe care l-ați ridicat și trageți-l spre partea superioară a corpului până când piciorul este în aer și se poate simți o întindere în celălalt picior de pe fese exterioare. Țineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde înainte de a schimba laturile.
- O rolă fascială precum blackroll este potrivit pentru tratamentul ITBS sau, în general, pentru slăbirea țesutului la un alergător.
În cazul nostru, vă rugăm să vă deplasați într-o poziție laterală. Cu brațul inferior corpul superior este susținut sus. membrului inferior este întins, piciorul superior este lovit o dată peste el și piciorul este așezat în fața celui inferior coapsă.
Folosind piciorul și brațul în poziție verticală, apăsați scurt pelvisul în aer, așezați blackroll transversal sub coapsa laterală și așezați piciorul înapoi deasupra. Cu piciorul în poziție verticală, corpul este rulat încet în sus și în jos, astfel încât întreaga lungime a tractusului să fie rulată. În funcție de cât de multă greutate corporală este pe rolă, cu atât țesutul este mai intens sau mai puțin intens masaj va fi - nu foarte plăcut, dar foarte eficient.
Toate articolele din această serie: