Introducere
Aproape orice dietă completa este la fel de popular ca pudră de proteine, care se amestecă fie cu lapte, fie cu apă pentru a face se agită proteine. Proteine se agită sunt disponibile la ghișeu în fitness studiouri, pe rafturile supermarketurilor și farmaciilor, în magazinele specializate și, desigur, pe internet. Autoproclamat fitness gurusii fac reclama se agită proteine de la diferiți furnizori de pe platformele sociale cu promisiuni tentante - pierderea mai rapidă în greutate, construirea mușchilor, un stil de viață mai sănătos.
Dar sunt shake-urile proteice cu adevărat indispensabile în sport și pentru un stil de viață sănătos? Fiecare sportiv amator trebuie să consume shake-uri proteice pentru a obține un succes semnificativ? Sau proteina praf este de prisos, chiar periculoasă?
Sunt utile shake-urile proteice?
Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie mai întâi clarificată o importantă contra-întrebare: Pentru cine? Shake-urile proteice sunt pulberi amestecate în apă sau lapte, care conțin o proporție mare de proteine pure, adică proteine. În funcție de tipul de pulbere, conțin și ele carbohidrati, grăsimi și uneori vitamine sau oligoelemente.
Shake-urile proteice pot fi o alternativă la alimentele naturale din carne sau legume, cum ar fi carnea, peștele, ouăle, soia, nucile și altele. Cu toate acestea, acestea trebuie utilizate doar ca dietă completa; nu pot înlocui niciodată un complet, echilibrat dietă dupa o perioada lunga de timp. Shake-urile pot fi utile dacă necesarul zilnic de proteine este crescut și construirea mușchilor este scopul antrenamentului fizic greu.
Culturistii au uneori o necesitate dublă de proteine pe zi, și anume până la peste 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. De exemplu, la o greutate de luptă de 90 kg, aceasta înseamnă o necesitate de 180 de grame de proteină pură. Mulți sportivi acordă, de asemenea, o atenție deosebită aportului lor de calorii.
Shake-urile proteice pot fi utilizate pentru a consuma o cantitate mai mare de proteine, cu o proporție relativ mică de carbohidrati și în special grăsimile, care se găsesc în cantități mai mari în alimentele naturale. Cu toate acestea, unele shake-uri proteice pot fi, de asemenea, bogate carbohidrati și sunt adevărate bombe cu calorii. Sogennante Weight Gainer sunt folosite de sportivi în construirea mușchilor.
Chiar subponderal oameni care doresc să ia în cantități mai mari de de calorii fără să vă simțiți prea plini puteți folosi astfel de shake-uri proteice. Normal sănătate sportivii care fac sport pentru a fi în formă fizică, dar nu vor să acumuleze o masă musculară excesivă, își pot acoperi necesarul zilnic de proteine prin dietă. Este suficient să consumați carne sau alimente vegetale cu un conținut crescut de proteine. Un aport controlat de shake-uri proteice nu este periculos în cazul sportivilor, deși nu este absolut necesar.
