Exerciții de întindere - șold
adductori sunt responsabili pentru mutarea coapsă în articulatia soldului spre interior spre corp. Pentru a întinde adductori, stați semnificativ mai departe de lățimea șoldului în timpul acestui lucru întindere faceți mișcare și asigurați-vă că nu alunecați pe podea neintenționat. Ambele picioare ar trebui să fie îndreptate înainte. Acum îndoiți genunchiul stâng și deplasați greutatea corpului spre stânga pentru a obține un întindere senzație în interiorul dreptului picior.
Exerciții de întindere - gât
Cine nu cunoaște tensiunea gât mușchii (trapez și levator scapulae)? Adesea, inconștient, ne ridicăm umerii în situații de stres și astfel obținem tensiunea gâtului. Poziția așezată în mașină sau la locul de muncă poate fi, de asemenea, cauza.
Puteți întinde gât mușchii stând sau în picioare. In acest întindere exercitați, vă așezați / stați în poziție verticală și vă mișcați urechea stângă spre umărul stâng pentru a vă întinde dreapta gât. Ambii umeri rămân la același nivel.
Pentru a mări întinderea, poți să-ți prinzi tâmpla dreaptă cu mâna stângă și să crești ușor tragerea în timp ce îți tragi activ umărul drept spre podea. Din această poziție puteți încerca dacă simțiți o senzație mai puternică de întindere atunci când priviți în jos aproximativ 45 ° la stânga și în sus aproximativ 45 ° la dreapta. În funcție de mușchii care sunt mai tensionați, o poziție se va simți mai intensă pentru tine. De preferință, ar trebui să întindeți această poziție. Mai multe exerciții de întindere pot fi găsite în articolul: Care este cel mai bun mod de a întinde coloana cervicală?
Exercițiul de stretching cot de tenis
Cine suferă de „tenis cot ”, astăzi numit și„ mâna șoarecelui ”, are o problemă cu extensorii mâinii de pe cotul exterior. Pentru a le întinde, întindeți brațul drept la nivelul umărului în fața corpului și țineți partea din spate a mâinii drepte cu mâna stângă. Acum trageți ușor palma mâinii spre corpul dumneavoastră până când simțiți o senzație de întindere și mențineți cotul întins între timp.
Încercați singur dacă senzația de întindere sau localizarea acestuia se schimbă dacă încercați, de asemenea, să strângeți degetele de la pumn. Acest lucru vă va permite să vă adresați diferiților mușchi din grup. Brațul poate fi, de asemenea, întins aproape de corp spre podea, în loc de înainte la înălțimea umerilor.
