ITBS, alergător, sindromul tractului - oricare ar fi numele, este un simptom temut de suprasolicitare pentru fiecare alergător. Sindromul ligamentului Iliotibial, ITBS pe scurt, descrie o problemă a ligamentului puternic al tendonului pe exterior coapsă. Pentru o mai bună înțelegere a unei explicații a termenului: iliul este o parte a osului pelvian, tibia este tibia tibiei os în partea inferioară picior.
Ligamentul ilio-tibial este acum un ligament puternic (în latină Tractus Iliotibialis), care trece de la un os descris la altul. Atașamentul său este chiar sub partea exterioară a genunchiului pe osul tibiei. Un nume mult mai comun în limba populară pentru ITBS este alergător.
Durată
Conform clasicului vindecarea ranilor proces al țesuturilor din corpul nostru, o fază inflamatorie durează până la o săptămână. „Repararea” fibrelor încă câteva săptămâni - chiar dacă durere s-a potolit, structurile încă nu sunt complet rezistente! În plus, țesutul tendinos are un aspect mai rău sânge furnizare decât țesutul muscular, de exemplu, care prelungește și mai mult întregul proces de vindecare. Dacă absolut nu mai există durere se simte când funcţionare iar cauza este găsită și tratată, puteți începe încet să vă antrenați din nou. Până în acest moment, pot trece câteva luni, care pot fi folosite pentru a construi mușchii necesari sănătății funcţionare prin exerciții specifice.
Ce sporturi sunt potrivite?
Deosebit de potrivite după un sindrom de ligament iliotibial sunt sporturile care nu exercită stres unilateral și sarcini biomecanice ridicate pe ligamentul iliotibial și pe articulatia genunchiului. Următoarele s-au dovedit a fi eficiente
- Yoga, deoarece toate mișcările sunt efectuate încet și până la sfârșitul intervalului de mișcare
- Gimnastica cu apă este, de asemenea, foarte potrivit, deoarece flotabilitatea și rezistența la apă previn de obicei supraîncărcarea și protejează structurile osoase și articulare.
- Tai-Chi-ul chinezesc este eficient în mai multe moduri datorită secvențelor de mișcare fiziologică și concentrat, precum și execuției lente. Mișcările naturale previn iritarea excesivă a aparatului muscular-tendinos.
Concentrația mentală ajută la găsirea unui sănătos echilibra între tensiune și relaxare. Execuția lentă a secvențelor individuale de mișcare trebuie considerată ca exercițiu de întindere
- Alpinismul terapeutic poate fi interesant ca alternativă, deoarece, deși există o anumită cantitate de stres pe ligamentul iliotibial și pe articulatia genunchiului, este foarte frecventă joasă și lentă. În plus, alpinistul are de obicei întotdeauna trei puncte de sprijin, astfel încât întreaga greutate corporală să nu acționeze niciodată asupra unei articulații. Precizia execuției și a tehnicii este centrul principal.
Toate articolele din această serie:
