Mușchii sunt de obicei considerați ca un simbol al atletismului și fitness. Dar puterile nu doar modelează un corp definit - ele stabilizează, de asemenea, întregul sistem musculo-scheletic și, de asemenea, revitalizează corpul corpului. metabolismul energetic. Motive suficiente pentru a investi ceva timp și energie în construirea mușchilor. Desigur, nu există nici o modalitate de a ținti Forţa de Formare. Dar numai împreună cu dreptul dietă antrenamentul poate face muschii creşte. Mai presus de toate, este important un aport suficient de proteine, deoarece mușchii constau din 20% proteine. Am compilat o selecție de 9 alimente delicioase pentru dvs., cu care puteți sprijini construirea musculară.
1. ouă
Fie fierte tare ca gustare sau amestecate la micul dejun, ouă sunt o sursă ideală de proteine deoarece compoziția lor este foarte asemănătoare cu cea a proteine în corpul uman. Aceasta înseamnă că organismul poate folosi proteina din ouă deosebit de bine pentru construirea musculaturii. În ceea ce privește colesterolului conţinut, ouă au fost demonizate de mult timp pe nedrept: spre deosebire de presupunerile anterioare, colesterolul din alimente are doar o influență mică asupra nivelului de colesterol din sânge. Prin urmare, puteți consuma câte un ou pe zi fără ezitare.
2. ton
Pe lângă conținutul său ridicat de proteine, tonul poate obține un scor sănătos acizi grași și B vitamine. Ca friptură poate fi prăjită sau preparată la grătar, din conserve poate arde salate. Oamenii conștienți de figura ar trebui, totuși, să se asigure că folosesc conservele naturale de ton în loc de soiul ambalat în ulei.
3. brânză de mână
Brânza de mână se mai numește brânză Harz și conține în mod natural mai puțin de un procent de grăsime. Cu 30 de grame de proteine la 100 de grame, este o bombă cu proteine cu conținut scăzut de calorii, ceea ce îl face o gustare ideală după aceea antrenament cu greutati. O specialitate hessiană este „Handkäs 'mit Musik”. Aceasta implică marinarea brânzei Harz într-o marinată de oţet, ulei, cepe și seminte de chimen.
4. fulgi de ovăz
Combinația de complex carbohidrati, proteinele și fibrele fac din fulgi de ovăz o parte valoroasă a unui mic dejun echilibrat. Se satură mult timp și oferă energie pentru antrenament. Ca muesli cu fructe și iaurt, fulgi de ovăz este un început ideal de zi.
5. carne de vită
Proteinele animale, cum ar fi din carne și ouă, pot fi utilizate în mod deosebit de bine de organism. Carnea de vită este, de asemenea, bogată în acid linoleic conjugat, un acid gras despre care se crede că promovează creșterea musculară. Carnea de vită uscată este, prin urmare, o gustare populară printre sportivi.
6. tofu
Tofu este o alternativă valoroasă la carne nu numai pentru vegetarieni. Conține proteine vegetale de înaltă calitate, precum și de fier, care este necesar pentru sânge formare. Tofu este disponibil afumat, murat și condimentat cu ierburi. Prăjit are gust bun cu legume, marinat oferă varietate pe grătar.
7. naut
Leguminoasele sunt foarte bogate în proteine și conțin, de asemenea magneziu, care poate preveni musculatura crampe. Năut sunt delicioase în supe, ca garnitură sau în salate. Sunt, de asemenea, populare în bucătăria orientală: terciul de naut este folosit pentru a face falafel, iar ca pastă cu semințe de susan, acestea sunt transformate în hummus.
8. ortografie verde
Speltul verde este bobul uscat de spelt. Este mai bogat în proteine decât grâul și conține multe minerale și vitamine. Când este măcinată, poate fi folosită ca făina pentru a satisface cerințele zilnice crescute de proteine și minerale pentru sportivi. Aroma sa de nuci adaugă o notă specială produselor de patiserie. Încercați și burgeri vegetarieni cu pateuri de spelta verde.
9. arahide
Printre nuci, arahidele au cel mai mare conținut de proteine. De asemenea, oferă o mulțime de potasiu, care este important pentru funcția musculară. Atenție: cu peste 550 de calorii la 100 de grame, sunt adevărate bombe cu calorii - deci mai bine gustăm doar cantități mici.
Mai multă stare fizică printr-o dietă echilibrată
Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă un aport de proteine de 0.8 grame pe kilogram de greutate corporală. De exemplu, dacă cântăriți 70 de kilograme, ar trebui, prin urmare, să consumați aproximativ 56 de grame de proteine pe zi. Pentru sportivi, necesarul de proteine poate fi, de asemenea, mai mare. Pentru a sprijini în mod optim construirea mușchilor, cel mai bine este să mănânci o masă bogată în proteine direct după antrenament. În mod ideal, ar trebui să includeți gustări bogate în proteine dietă pe tot parcursul zilei, deoarece organismul poate utiliza o cantitate limitată de proteine la un moment dat. Cu toate acestea, pe lângă un aport adecvat de proteine, un echilibru general echilibrat dietă este important pentru construirea mușchilor: carbohidrati din produse din cereale integrale, fructe și legume proaspete și de înaltă calitate acizi grași aprovizionează corpul cu toți nutrienții importanți și fă-l potrivit pentru antrenament.
