Zilele sunt din ce în ce mai scurte și serile mai lungi - a început sezonul întunecat. Cu cât zilele sunt mai întunecate, cu atât starea de spirit mai mohorâtă pentru mulți oameni. Fenomenul poate fi explicat simplu: atunci când lumina este absentă, starea noastră de spirit coboară în scurgere. Anotimpurile și vremea nu pot fi schimbate, dar cu mici trucuri, starea de spirit scăzută poate fi superioară.
1. omul are nevoie de lumină pentru bunăstarea sa.
Cu cât zilele sunt mai întunecate, cu atât starea de spirit este mai mohorâtă. „Bluesul din noiembrie” este denumit în mod obișnuit starea de spirit scăzută în care se află în prezent mulți semeni. Studiile au arătat că în Europa Centrală, una din patru femei și unul din cinci bărbați suferă de simptome precum oboseală, lipsa de energie, lipsă de concentrare și poftă de mâncare pentru carbohidrati in iarna. Acest lucru nu trebuie să fie depresiune totuși, dar poate deveni totuși stresant. Vinovații sunt condițiile de lumină modificate. În întuneric, glanda pineală secretă melatonina, un hormon care promovează somnul, care este descompus din nou în lumină. Dacă există o lipsă de luminozitate, melatonina nivelul rămâne ridicat și starea de spirit scade la zero. Din cauza nivelului scăzut de lumină solară, prea puțin din dependența de lumină neurotransmițător serotonina, care are un efect de ridicare a dispoziției, este, de asemenea, produs. serotonină producția sau mai bine zis producția de aminoacizi triptofan, care este necesară pentru sinteza serotoninei, este stimulată de unele alimente. Acestea includ, de exemplu, bananele, nuci, Dar, de asemenea, ciocolată. Prin urmare, pofta de dulciuri vine și în sezonul întunecat.
2. fugi de starea de spirit scăzută
Odată cu întunericul din ce în ce mai mare, mulți își opresc activitățile sportive în aer liber. Dar: nu ar trebui să renunți la exerciții în niciun caz. Dacă vremea o permite, ieșiți în natură și respirați aerul curat. Acest lucru mărește, de asemenea, apărarea și crește sistemului imunitar! Mai ales toamna, vremea incomodă te face deosebit de susceptibil la boli. Mersul la plimbare ajută și la combaterea unei stări de spirit scăzute, chiar dacă cerul este acoperit de nori. Deoarece într-o zi de iarnă acoperită, există o intensitate a luminii de 1,000 lux afară dimineața și chiar până la 3,000 lux la prânz. Pe de altă parte, în interior, obțineți doar aproximativ 100 până la maximum 500 lux. Cei care încă preferă să petreacă timp în sala de sport: sporturi de interior, cum ar fi baschet, squash, badminton, tenis sau voleiul oferă o mulțime de varietate, mult exercițiu și antrenament până când ești epuizat confortabil. Suferi de depresie?
3. experiențe de oraș
Zile mohorâte de noiembrie? Plictiseala în fața televizorului? Să ieșim din fotoliul confortabil - în viața plină de viață a orașului. Piata de Craciun si vin fiert băuturi, concerte, musicaluri - sunt multe de găsit unde poți merge cu prietenii sau chiar singur. Bisericile, de exemplu, oferă o varietate de concerte în timpul Adventului și Crăciunului. De asemenea, frumos: o seară confortabilă la filme. Răsfoiți-vă în scaunele de pluș, ronțăiți floricele de porumb și urmăriți filme savuroase sau înveseliți-vă în timpul scenelor de acțiune. Indiferent ce faceți: fiecare activitate ne ridică starea de spirit, mai fericiți hormoni (endorfine) sunt formate, astfel devenim mai dispuși să ne asumăm riscuri și mai încrezători în noi.
4. experiențe de wellness
Răsfățați-vă cu ceva frumos și lăsați-vă răsfățați: ulei ayurvedic pentru tot corpul masaj, saună, manichiură sau un masaj la picioare nu numai că aduc relaxare, dar ne influențează și mintea. Parfumurile fac, de asemenea, ceva pentru buna noastră dispoziție. bergamot și iasomie uleiul din lampa de aromă luminează starea de spirit. Câteva picături din ea în lampa de aromă „evaporă” rapid gândurile plictisitoare. Alte optiuni:
- O baie în lapte și miere și muzica preferată.
- O plimbare cu trăsura trasă de cai urmată de o cină la lumina lumânărilor
- Ghemuit la lumina lumânărilor și fierbinte cacao Pentru mic dejun.
Conform statisticilor, majoritatea copiilor se nasc între iulie și septembrie. În mod clar, pentru că toamna lasă atât de mult timp pentru unire.
5. asigură-te chiar tu cu bună dispoziție
Gândurile pozitive și constructive sunt o condiție prealabilă importantă pentru ca sentimentele și acțiunile noastre să se schimbe. Putem contribui mult la asta noi înșine:
- Asumați-vă responsabilitatea pentru propria dispoziție
- Fă conștient ceva bun pentru tine
- Simte-te bine și fii activ tu însuți
Hainele sau accesoriile colorate aduc culoarea în viața de zi cu zi: purtați culori vibrante pentru bună dispoziție. Nuanțele de galben și portocaliu care ridică starea de spirit se descurcă deosebit de bine; verde și roșu inspiră emoție și creativitate și sunt garantate pentru a vă ridica spiritul. Important: Oricine este în permanență jos și deprimat sau chiar suspectează depresiune în sine ar trebui să se consulte cu medicul de familie pentru sfaturi suplimentare și diagnostic.
