Breathwalk (în germană: Atemgehen) se combină yoga exerciții, mers și meditaţie. Mersul rapid promovează rezistenţă, în plus, conștientul respiraţie modele și yoga secvențele ascuțesc mintea și realizează ceea ce doriți relaxare. Cum funcționează Breathwalk?
Breathwalk: ce este?
Breathwalk, cunoscut și sub numele de yogawalk, este un exercițiu blând care combină mersul cu respirația ritmică, exercițiile de meditație și practicile de la yoga Kundalini:
- Respiraţie în ritm cu mersul, inspirați în patru secțiuni, expirați în patru secțiuni.
- Degetele și vârful degetelor atingându-vă, spuneți mantra „Sa ta na ma” (pentru infinit, viață, moarte și renaștere) și direcționează privirea în depărtare.
- Concentrare crește, cap devine limpede, energia revine în corp.
Deci, experimentați o parte din Breathwalk, o combinație de respiraţie și yoga, care poate fi o experiență aha chiar și pentru cei care nu sunt familiarizați cu yoga și sport. Breathwalk este la modă în America de ani de zile și găsește din ce în ce mai mulți adepți în Europa - și pe bună dreptate. Breathwalk a fost renumit în această țară în primul rând de Kundalini yoga maestrul Yogi Bhajan.
Cine respiră, alimentează energia
Oamenii respiră de 20,000 până la 30,000 de ori pe zi, de 16 până la 20 de ori pe minut - și aproape întotdeauna inconștient. Foarte des, respirăm incorect: prea superficial și prea repede sub stres, uneori inspirând prea puternic, apoi expirând din nou prea repede. Cu toate acestea, respirația corectă este atât de importantă: de exemplu, s-a dovedit că respirația corectă și conștientă are un efect pozitiv asupra slăbiciunii musculare cardiace la pacienții cardiovasculari. Yoghin exerciții de respirație în special au un efect foarte armonizator asupra stres: Mai Mult oxigen este furnizat către sânge iar celulele corpului se regenerează mai repede. Acest lucru promovează generalitatea sănătate. Cei care respiră inconștient și prea superficial, ai lor sânge nu primește suficient oxigen. Ca urmare, toxinele nu pot fi eliminate complet, ceea ce poate deteriora celulele și organele pe termen lung. Deseori, cineva se simte lent și deprimat ca urmare.
Cine aleargă, întărește sistemul cardiovascular
Mersul rapid, atletic este un proces natural sănătos al organismului. Se întărește rezistenţă, revigorează întregul corp și obține inimă, circulaţie și metabolismul merge. Mersul pe jos este bun pentru Sistemul cardiovascular, deoarece încărcătura este frumoasă și uniformă, ritmul de mers este la un nivel sănătos, ceea ce înseamnă că supraîncărcarea este aproape imposibilă. În plus, toată lumea ajunge să meargă în ritmul „lor” - nu este vorba despre viteză sau perfecțiune aici. inimă volum iar puterea bătăii inimii crește, corpul este mai bine aprovizionat cu sânge. Regulat rezistenţă instruirea ameliorează inimă pe termen lung, deoarece tensiune arterială devine mai mic în general.
Mersul pe jos și yoga: o combinație ideală
Experții medicali laudă combinația de mers pe jos și yoga:
- Mișcarea de mers este bună pentru metabolism și control hormonal.
- Meditaţie îmbunătăţeşte concentrare și reduce stres.
- yoga este potrivit, de exemplu, pentru a îmbunătăți mecanica respirației și a preveni astm.
Spre deosebire de mersul normal sau mersul pe jos, Breathwalk-ul este practicat respirație conștientă.
Breathwalk - Instrucțiuni pentru începători
Traseul respirator combină mersul cu un ritm respirator specific. Acest lucru este în special pentru începători numai sub îndrumare, dar înveți repede.
- Înainte de a începe, corpul este pregătit și încălzit.
- Mersul mai lent și mai rapid se alternează unul cu celălalt.
- În timp ce faceți acest lucru, inspirați și expirați în ritmul mersului, numărând până la patru de fiecare dată.
- Componenta sa meditativă face plimbarea prin repetarea mentală a mantrelor: Omul este cunoscut - acesta susține concentrare și previne digresiunea gândurilor. Atunci pierde rapid respirația conștientă.
- Aceste mantre sunt asociate într-o formă avansată de Breathwalk cu anumite posturi ale mâinilor - sunt numite mudre. Acestea servesc drept ajutor de numărare pentru respirație.
- cu yoga exerciții care întind corpul, antrenorul sau antrenorul încheie mersul.
Pentru ce este bun Breathwalk?
Lucrul ideal despre Breathwalk este că persoanele neantrenate, convalescente și chiar persoanele care se consideră complet neatletice pot participa și în curând își dau seama cât de eficientă este această formă de mers pe jos. În orice caz, persoanele cu boli de inimă ar trebui să discute cu medicul lor dacă li se permite să participe la acest tip de sport. Breathwalk îmbunătățește rezistența atunci când mergi regulat, reduce stresul, te ajută să slăbești, întărește sistemul osos și previne osteoporoza.
Sfaturi pentru Breathwalk
O componentă a Breathwalking-ului este respirația abdominală. Pe măsură ce inspirați, diafragmă ar trebui să se contracte și să se deplaseze în jos. Peretele abdominal ar trebui să se umfle înainte în timp ce faceți acest lucru. Acest lucru creează aspirație în piept cavitate. Acest lucru determină extinderea plămânilor și respirați (respirație abdominală / diafragmatică). În piept respirație, coaste sunt trase în sus și departe unul de celălalt. Acest lucru mărește piept cavitatea și creează din nou presiune negativă, ducând la inhalare. La expirare diafragmă relaxează și își reia forma anterioară. Acest lucru forțează aerul învechit din plămâni. O contracție a coaste susține acest proces. Deși Breathwalk are nevoie de o anumită practică și ar trebui să fie efectuat de începători sub îndrumarea unui expert la început - dar apoi sportul este potrivit și pentru începătorii neinstruiți, fără alte îndoieli.
