Întindere este unul dintre cele mai controversate subiecte din știința sportului. Efecte miraculoase promise anterior a întindere programele nu mai sunt actualizate, iar studiile recente arată că Exerciții de întindere poate avea chiar efecte negative asupra sportului. Cu toate acestea, mulți antrenori, profesori de sport, sportivi recreativi, amatori și competitivi jură întindere exerciții înainte, în timpul și după performanța sportivă.
Avantaje
Întinderea sau chiar întinderea pot contribui la un stil de viață sănătos. Poate elibera tensiunea musculară existentă, întinde mușchii scurtați și îmbunătăți tonusul muscular. Ca rezultat, dezechilibre musculare poate fi evitată, prevenind astfel o postură slabă.
Întinderea duce la o activare a metabolismului și crește sânge circulația în mușchi. După o sesiune de antrenament, mușchii se pot regenera mai bine și mai repede. În plus, mușchii și ligamentele sănătoase minimizează susceptibilitatea la vătămare.
Mobilitatea întregului corp crește și performanța coordonativă devine mai bună. Stretching-ul face parte din fiecare antrenament și competiție ca pregătire și / sau urmărire și oferă multe avantaje. Prin static Exerciții de întindere se înțelege întinderea convențională Stretching.
Mușchiul este întins pentru un anumit timp (de obicei 15-30 sec.) Și această poziție este menținută pentru perioada de timp menționată. Întinderea statică imediat înainte de sport mărește raza de mișcare a articulații și, prin urmare, este deosebit de important pentru acele sporturi în care un grad ridicat de mobilitate (flexibilitate) este decisiv pentru performanță.
Acestea sunt, de exemplu, gimnastica, dansul și gimnastica. Nu se recomandă întinderea statică pentru sporturile cu sarcini rapide și puternice (sprint, antrenament cu greutati, etc.). Un program specific de încălzire și dinamic Exerciții de întindere (vezi mai jos) trebuie efectuat înainte de antrenament.
Prin urmare, întinderea statică nu trebuie luată în considerare pentru rezistență, viteză sau rezistenţă antrenament, dar ca sesiune de antrenament izolată (de ex. luni: forță, marți: rezistenţă și miercuri: întindere). Chiar dacă întinderea nu este considerată eficientă în studii recente, nu trebuie uitat că întinderea este una dintre abilitățile condiționate în afară de forță, viteză și rezistenţă. Cine ar dori să facă totuși nu fără exercițiile de întindere înainte și după sport, asta doar din motive psihologice, de asemenea, să nu facă.
Toate articolele din această serie:
