Stretching dinamic Stretching
Spre deosebire de static întindere, întinderea dinamică (cunoscută și sub numele de întindere intermitentă) nu are ca rezultat întinderea permanentă, dar mușchiul este întins continuu și slăbit din nou. Cu toate acestea, acest lucru nu este un sacadat întindere, dar o mișcare țintită, controlată, repetată. Dacă mișcarea este efectuată într-un mod elastic sau săritor, se numește întindere balisticăDinamic întindere a fost adesea criticat în trecut, dar dacă este efectuat corect, se pot obține efecte pozitive.
Stretching-ul dinamic este utilizat în principal pentru performanțe de viteză și în antrenament cu greutati. Avantajele întinderii dinamice: inter- și intramuscular coordonare, adică coordonare a grupurilor musculare individuale între ele, este antrenat; mișcările complexe necesită un control neuromuscular adecvat, care se practică din nou de fiecare dată datorită numeroaselor repetări ale mișcării. Localul sânge circulația este promovată.
Dezavantaje ale întinderii dinamice: declanșarea reflexului de întindere (vezi mai jos); dacă lungimea mușchilor se schimbă prea mult, contracția mușchiului întins are loc sub controlul reflectorului. Astfel, se presupune că poziția finală teoretic posibilă a articulației nu este nici măcar atinsă. Deoarece amploarea contracției reflexe depinde puternic de viteza de întindere, mișcările rapide ar trebui evitate pe cât posibil (de exemplu, oscilații puternice).
Astfel: Riscul executării incorecte. AC- Stretching (Contractul antagonist) se bazează pe interacțiunea dintre agoniști și antagoniști. Agonistul și antagonistul sunt perechi de adversari, cum ar fi flexorul și extensorul.
Dacă un mușchi antagonist (de ex mușchiul biceps brahii) este contractat la nivelul izometric maxim, antagonistul agonist, în acest caz mușchiul triceps brahii, este întins automat. Stretching-ul AC se aplică în timpul întinderii statice pentru a contracara contracția musculară reflectantă (vezi mai jos) a mușchiului întins. Într-un mod de a vorbi, antagonistul mușchilor care lucrează este întins simultan în timpul fiecăruia Forţa de Formare sesiune. la prezentarea generală a antrenamentului de forță
Ce se întâmplă în mușchi în timpul exercițiilor de întindere-întindere?
Când mușchiul este întins, structura musculară este prelungită. La începutul întinderii simțiți o tensiune mare de întindere, care totuși scade după aproximativ 30 de secunde. Prin urmare, ar trebui să țineți această întindere pentru maximum 30 - 45 de secunde.
Mușchiul are așa-numiții fusuri musculare. Acestea împiedică mușchiul să se rupă atunci când este întins prea mult. Când se întinde prea mult (de obicei întindere dinamică), acest fus muscular reacționează și provoacă o contracție a mușchiului întins, care, la rândul său, îl scurtează. Această contracție declanșează a hipertrofia (acumulare musculară) și astfel contrazice obiectivul Exerciții de întindere. Cu toate acestea, dacă stimulul de întindere este prea puternic, acesta poate duce în continuare la leziuni musculare sau rupere musculară.
Toate articolele din această serie:
