Când trebuie și nu trebuie să te întinzi? | StretchingStretching

Când trebuie și nu trebuie să te întinzi?

Dacă tulpina este deosebit de mare în timpul sportului și lactat este produs, întindere este dăunător. Când tulpina este mare, subprodusele se acumulează în mușchi, care trebuie transportate din nou de către sânge. Static întindere înrăutățește sânge circulația în mușchi și crește riscul de durerile musculare și leziuni musculare. Imediat înaintea performanțelor intensive de forță și viteză întindere exercițiile reduc performanța, deoarece nu se produce pre-tensiunea dorită a musculaturii. (până la 60 de minute după întindere)

Întinderea în sport

Deoarece diferitele sporturi cu diferite sarcini și cerințe ale musculaturii sunt solicitate în raport cu forța și mobilitatea, nu există un program universal de încălzire. yoga poate fi considerat un sport format din Exerciții de întindere.

Fotbal

Mitul scurtării musculare: Mulți jucători de fotbal își justifică imobilitatea picior mușchii cu scurtare musculară. În multe cazuri acest lucru nu este corect. Mușchiul nu este scurtat din cauza lipsei sau doar ușoare întinderi ale musculaturii.

Lungimea mușchiului rămâne întotdeauna aceeași, dar mobilitatea variază. Întinderea înainte de un antrenament de fotbal nu are sens, deoarece nu este necesară o gamă largă de articulații. Întinderea poate fi chiar dăunătoare.

Dacă este deloc, doar picior mușchii trebuie întinși cu exerciții dinamice. Încălzirea în vrac și funcţionare în ar avea mai mult sens pentru acest tip de sport. Chiar și după antrenament, o cursă de încălzire slabă este mai potrivită decât Exerciții de întindere. Informații suplimentare pe care le puteți găsi și la subiectul nostru:

  • Vătămare în fotbal

Tenis

Similar fotbalului, stretchingul nu este util în tenis. Cu toate acestea, este necesar un program de încălzire înainte de antrenament. Deoarece sarcina articulației (în special glezna și genunchi articulații) este foarte mare în acest sport, funcţionare-in ar trebui să fie cât mai variabil posibil (lateral, alergare hop, călcâi, alergare manetă genunchi, gleznă).

Exerciții de întindere a extremităților superioare ar trebui în general evitate. Cu toate acestea, regulat tenis jocul limitează flexibilitatea brațului care lovește sau a umărului brațului care lovește. Acest lucru poate fi contracarat prin exerciții de întindere pentru umăr, dar nu imediat înainte de sport.

Sauna și masajele după sport sunt deosebit de potrivite pentru regenerare. Stretching-ul țintit nu este absolut necesar în handbal, deoarece nu necesită o gamă largă de articulații. O excepție este portarul, care, pe lângă capacitatea sa de a reacționa, poate profita de comportamentul defensiv prin mobilitatea extremității inferioare. Cu toate acestea, întrucât handbalul este un sport foarte solicitant, este obligatorie o încălzire vizată înainte de sport. În special, pericolul de supraîncărcare a umărului în timpul cursă trebuie redus prin încălzire.