Sindromul vârfului rotulian Fizioterapie, antrenament și exerciții

Sindromul tendonului rotulian este o boală dureroasă, cronică, degenerativă a tranziției osoase-tendinoase a rotulei inferioare. Sindromul vârfului rotulian se găsește adesea la sportivi care efectuează o proporție mare de sărituri în sportul lor. Acestea includ sărituri în lungime, triplu, sărituri în înălțime, volei și sporturi similare. Un alt termen pentru sindromul vârfului rotulian este „Jumpers Knee”.

Exerciții

1. pașii eșecului Mai ales întindere exerciții ale anterioare coapsă mușchii s-au dovedit a fi eficienți în tratamentul și profilaxia sindromului tendonului rotulian. Efectuați pași lentați și încercați să obțineți flexia maximă a genunchiului. Pentru a evita dezechilibrul, exercițiile trebuie efectuate întotdeauna pe ambele părți.

2. pasiv întindere a coapsă mușchii în poziție în picioare În poziția cu un singur picior, trageți călcâiul cât mai departe posibil spre fese. Apucați piciorul cu o mână și trageți piciorul mai departe spre fund. Țineți această poziție câteva secunde.

Dacă aveți probleme cu dumneavoastră echilibra, țineți-vă de un perete, balustradă sau coloană cu mâna liberă. Creșteți intensitatea prin împingerea suplimentară a bazinului înainte. Acest exercițiu ar trebui, de asemenea, să fie practicat bilateral.

3. genunchiul se îndoaie excentric Reveniți în poziția în picioare. Picioarele stau în jurul lățimii umerilor și ușor rotite spre exterior. Acum îndoiți ambii genunchi foarte încet pe o perioadă de 20 de secunde până când ați ajuns la îndoirea maximă a genunchiului.

Din această poziție, rotiți-vă lateral, ridicați-vă și repetați exercițiul în funcție de constituția dvs. Este important să vă derulați lateral, astfel încât să nu exercitați o sarcină activă pe tendonul rotulei pe drumul de întoarcere. Acest exercițiu este destinat să întindă coapsă mușchii și tendonul rotulei excentric.

4. întindere mușchii coapsei în poziția de îngenunchere Mutați-vă în poziția de îngenunchere. Acum lăsați încet partea superioară a corpului și coapsele să se încline înapoi. În cel mai bun caz, îl puteți face atât de departe, încât omoplații se sprijină pe sol.

Din această poziție, susține-te cu brațele și întoarce-te în poziția în genunchi. Puteți crește exercițiul prin înfășurarea benzilor suplimentare de „ață dentară” în jurul coapselor. 5. poziția ambalajului în poziție culcat În poziția culcat trageți una picior pe cât posibil spre corp.

Acum înțelegeți-vă picior la înălțimea genunchiului și trageți piciorul puțin mai departe spre corp. Tocul trebuie să atingă fundul. Țineți această poziție timp de 10 secunde.

Acum treceți la celălalt picior. Repetați exercițiul după cum doriți. Articolul "Exerciții pentru sindromul vârfului rotulian”S-ar putea să te mai intereseze.