Ce este încălzirea? | StretchingStretching

Ce este încălzirea?

În limbajul comun, întindere este adesea echivalat cu încălzirea. Cu toate acestea, la încălzire, corpul este adus la așa-numita temperatură de funcționare. Mușchii sunt mai bine furnizați cu sânge și sunt transmise pe sarcini mai mari.

Încălzirea are loc prin sarcini libere de perseverență (funcţionare, ciclism etc.). Cu cât mai mulți mușchi sunt implicați în încălzire, cu atât este mai eficientă prevenirea unei leziuni. Ca o chestiune de principiu, un program de încălzire trebuie efectuat înainte de fiecare sesiune de antrenament, indiferent de tipul de antrenament. După aprox. 5 - 10 minute cu un inimă rata de 125 - 135 mușchii sunt la temperatura potrivită.

Când să te întinzi și când să nu te întinzi?

Întindere exerciții înainte de sport Înainte de orice fel de încărcare sportivă, fie că este o formă de forță, viteză sau rezistenţă, mușchii trebuie mai întâi încălziți înainte întindere. Pentru rezistenţă exerciții, ar trebui să trotați ușor timp de 10 minute în prealabil, apoi extindeți încălzirea cu specific Exerciții de întindere a picior mușchii (vezi mai jos). Exerciții de întindere nu trebuie să dureze mai mult de 5 până la 10 minute.

Încălzirea este esențială pentru antrenament de viteză. Nu se recomandă un program de întindere direcționat, deoarece acest lucru poate duce la pierderea performanței. Forță de antrenament nu este mult diferit de antrenament de viteză.

Singura diferență este că grupul muscular care urmează să fie antrenat ar trebui încălzit local. Acest lucru se realizează prin efectuarea mișcării cu un număr foarte mare de repetări (> 40) și greutate minimă (10% din puterea maximă). Mușchiul nu este doar încălzit, ci și coordonat cu antrenamentul (de exemplu, liber banc de presă pe banca plata).

Exerciții de întindere înainte de sport nu sunt deci nici necesare, nici îmbunătățitoare ale performanței, dar nici nu sunt dăunătoare în ceea ce privește riscul de rănire. Cu toate acestea, dacă aveți obiceiul de a vă întinde înainte de sport sau din motive psihologice, nu ar trebui să o faceți. Intinderea dupa sport Multa vreme s-a spus ca intinderea dupa sport previne durerile musculare (Durere musculară cu debut întârziat sau DOMS pe scurt).

Această declarație nu mai este actualizată. Studii recente au arătat că exercițiile de întindere sunt mai susceptibile de a promova durerile musculare decât pentru a le preveni. Mai ales după putere și rezistenţă linii, este recomandabil să preveniți durerea musculară nedorită prin încălzire (funcţionare afară, slăbirea mușchilor). De asemenea, o regenerare activă, cum ar fi sauna, masajele sunt foarte recomandabile după un antrenament. Cu toate acestea, dacă nu doriți să faceți fără exerciții de întindere după exercițiu, trebuie să vă asigurați că există o pauză de cel puțin 45 de minute între ultimul exercițiu și exercițiile de întindere.