Microbii sunt peste tot. Nu numai suprafețele cum ar fi clanțele ușii transportă bacterii și viruși. Exteriorul nostru piele, mucoasele și chiar sistemul nostru digestiv sunt, de asemenea, colonizate cu o mare varietate de agenți patogeni potențiali. Câteva din acestea germeni sunt chiar necesare pentru noi sănătate. Cu toate acestea, pentru a preveni această colonizare cu germeni de a scăpa de sub control, avem absolut nevoie de un intact sistemului imunitar care păstrează bacterii, viruși și ciuperci în frâu. Apoi, nu numai germenii de zi cu zi nu pot dăuna organismului, ci și agenții patogeni periculoși, cum ar fi coronavirusul (SRAS-CoV-2) poate fi inofensiv prin apărări puternice. Cum vă puteți întări cu succes sistemului imunitar și care sunt motivele unui sistem imunitar slăbit, citiți aici.
Cum vă puteți întări sistemul imunitar în mod natural?
O apărare imună puternică protejează împotriva infecțiilor cu numeroase boli - indiferent dacă sunt infecții minore, cum ar fi a rece sau uneori boli periculoase precum Covid-19. De aceea este important să vă întăriți sistemului imunitar. Următorii factori sunt importanți pentru construirea naturală a unei apărări imune puternice:
- Dieta echilibrata
- Vitamina C
- zinc
- Grăsimile potrivite
- Ghimbir
- Sportul
- Agrement
Cum vă putem ajuta aceste remedii naturale la construirea sistemului imunitar, vă prezentăm mai jos.
1) Dieta echilibrată
Un rol important în întărirea sistemului imunitar joacă hrana potrivită. Un echilibrat dietă oferă organismului nu numai suficient proteine, carbohidrati și grăsimi, dar și cu tot ce este necesar minerale, vitamine și o mulțime de fibre. Acest lucru poate preveni slăbirea sistemului imunitar. niste oligoelemente sunt necesare organismului pentru a construi noi celule și pentru a menține metabolismul echilibra. Acestea includ de fier, vitamină B12, seleniu, zinc și multe alte substanțe. Un echilibrat dietă este, de asemenea, important pentru a atinge sau a menține o greutate sănătoasă. Fluctuațiile de greutate drenează inutil corpul de energie și, prin urmare, sunt adesea însoțite de o susceptibilitate crescută la infecții. În ceea ce privește nutriția, însă, nu este numai echilibra acest lucru este deosebit de important. Anumiți nutrienți și alimente joacă un rol special pentru sistemul imunitar și, prin urmare, sunt prezentați separat mai jos.
2) Vitamina C
În fiecare zi, în metabolism se produc așa-numiții radicali liberi. Acești radicali provoacă mici daune tuturor celulelor corpului, care trebuie să fie constant echilibrate sau reparate. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de oxidativ stres. Pentru a face radicalii inofensivi, organismul are nevoie de ajutor de la alte substanțe, printre care vitamină C este una. De cand vitamină C este de apă-solubil, poate fi excretat prin rinichi. Prin urmare, o supradoză de vitamina C este de obicei puțin probabil. Se recomandă aproximativ 75 mg pe zi pentru adulți și până la 50 mg pentru copii și sugari. Vitamina C se găsește în primul rând în fructele și legumele proaspete, unde servește ca natură conservant. Cu toate acestea, pe lângă vitamina C, toti ceilalti vitamine sunt necesare în cantități adecvate pentru funcționarea sănătoasă a corpului.
3) Zinc
Oligoelementul zinc promovează activitatea celulelor de apărare, contribuind la o protecție imunitară sănătoasă. Este important să știm că corpul nu are mari zinc în magazine, deci este recomandat un aport zilnic de aproximativ 7-10 mg. Alimentele animale sunt deosebit de bogate în zinc, astfel încât vegetarienii și veganii ar trebui să acorde o atenție specială unui aport adecvat de zinc. Alimentele vegetale care conțin zinc includ, în special, fulgi de ovăz, tărâțe de grâu și germeni de cereale.
4) Grăsimile potrivite
Sunt amândouă de apă-solubil și liposolubil vitamine. Cele liposolubile includ vitaminele A, D, E și K. Pentru a le absorbi, trebuie să se amestece cu grăsimi în sistemul digestiv. Nesaturate și polinesaturate acizi grași joacă un rol deosebit de important în metabolism și poate chiar ajuta la scăderea sânge colesterolului niveluri. Atenție: se recomandă prudență cu preparate vitaminice care conțin vitamine liposolubile, deoarece nu pot fi excretate la fel de ușor ca de apă-de aceea pot apărea vitamine solubile și un supradozaj.
5) Ghimbir
Ghimbir conține așa-numiții gingeroli, cărora li se atribuie un efect antiinflamator. În plus, se presupune un efect pozitiv de ghimbir pe naveCu toate acestea, nu există dovezi științifice clare pentru acest lucru în prezent. Cu toate acestea, cert este că ghimbir este o adevărată mină de aur de vitamine și minerale: tuberculul are multă vitamină C, potasiu, fosfor, de fier și magneziu.
6) Sport
Regulat rezistenţă instruirea promovează sânge circulaţie. Drept urmare, țesutul este permanent mai bine alimentat cu nutrienți și căldură. Dacă viruși or bacterii pătrunde în piele sau sunt absorbite prin membrane mucoase, celulele de apărare pot fi astfel spălate mai repede, ceea ce împiedică răspândirea ulterioară a agenților patogeni într-un stadiu incipient. Exercițiul antrenează și Sistemul cardiovascular și, prin urmare, previne hipertensiune arterială. Cu toate acestea, nu trebuie să exagerați: sporturile performante pot slăbi corpul și, astfel, sistemul imunitar pe termen lung.
7) Recreere
Odihna poate ajuta, de asemenea, la întărirea sistemului imunitar. Regulat relaxare timpul se reduce stres hormoni care sunt dăunătoare pentru sistemul imunitar, cum ar fi Cortizolul. cortisol este o adevărată otravă pentru celulele imune, împiedicându-le să se înmulțească sau să le descompună devreme. Prin urmare, odihna poate preveni acest efect hormonal dăunător. Prin urmare, programează relaxare se rupe mai des și asigură-te că dormi suficient.
Ce măsuri medicale întăresc sistemul imunitar?
Pe lângă mijloacele naturale de construire a sistemului imunitar, sunt disponibile și măsuri medicale:
- Vaccinări: în vaccinări, componentele specifice ale virușilor sau bacteriilor sunt administrate organismului. Acestea sunt recunoscute de sistemul imunitar și anticorpi se formează apoi împotriva agentului patogen respectiv. În cazul unei infecții, acestea anticorpi ulterior acționează și împotriva virușilor și bacteriilor intacte care cauzează boli. Prin intermediul vaccinărilor, prin urmare, germenii periculoși pot fi luptați înainte de a intra chiar în contact cu ei.
- Aufbaukuren: Diverse Aufbaukuren sunt amestecuri coordonate de vitamine, minerale și alte substanțe care stimulează sistemul imunitar. Solicitați-l la cabinetul medicului de familie sau la farmacie dacă sunteți interesat.
10 sfaturi pentru apărare puternică
Cum să recunoaștem un sistem imunitar slăbit?
Cine are un sistem imunitar slăbit, suferă mai des de infecții. Nu numai Covid-19 apoi au un timp mai ușor, dar altele boli infecțioase cum ar fi răcelile, bronșită, gripă-infecții precum și multe alte boli sunt, de asemenea, obișnuite. Adesea cauzele unui sistem imunitar slăbit sunt factori destul de inofensivi care pot fi preveniți prin schimbări relativ ușoare în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, poate fi cauzată și de boli grave, cum ar fi limfom or insuficiență cardiacă. În cazul unei susceptibilități crescute la infecții cu o cauză necunoscută, trebuie clarificată întotdeauna la medic.
Când este sistemul imunitar slăbit?
Există mai multe motive pentru care sistemul imunitar poate fi slăbit. Cele mai importante motive sunt:
- Lipsa somnului și stresului
- Medicamente, de exemplu antibiotice
- Fumatul
- Alcool
- Boli
- Bătrânețe
- Vârsta mică
- Sarcină
1) Privarea de somn și stresul
Dacă corpul nu se odihnește suficient, produce o stres hormon (cortizonul) care îl ajută să facă față vieții de zi cu zi, chiar dacă stocurile de energie sunt deja epuizate. În acest fel, săptămânile aglomerate care apar abia din când în când pot fi depășite cu ușurință. Din păcate, totuși, acest hormon inhibă și proliferarea celulelor imune în același timp, pentru a economisi energie oriunde nu este absolut necesară în aceste perioade. Dacă aceste perioade stresante continuă o perioadă prea lungă, fără pauze, sistemul imunitar nu se poate recupera și dezvoltă o slăbiciune pe termen lung.
2) Medicatie
Pentru tratarea diferitelor boli, sistemul imunitar este inhibat în mod deliberat. De exemplu, atunci când sistemul imunitar atacă propriul corp sub formă de boală autoimună, sistemul imunitar hiperactiv este mai periculos pentru sănătate în acel moment decât un sistem imunitar slab și, prin urmare, trebuie oprit. Același lucru se aplică transplanturilor, reacțiilor alergice puternice și diferitelor boli unde medicamente sunt administrate în mod deliberat pentru a inhiba sistemul imunitar. În anumite cazuri, o slăbire a sistemului imunitar poate apărea și ca efect secundar al unui medicament. Acesta este cazul, de exemplu, cu așa-numitele citostaticelor, care sunt utilizate ca parte a chimioterapie.antibiotice atacă nu numai acele bacterii care provoacă o boală, ci toate bacteriile din corpul nostru care sunt susceptibile la aceasta. Însă flora intestinala, printre altele, are nevoie de bacterii benefice pentru a-și face treaba în mod eficient. Dacă această floră naturală este aruncată din echilibra, probleme digestive urmează, rezultând în incapacitatea de a absorbi în mod eficient substanțele nutritive. Există, de asemenea, bacterii în zona vaginală a femeilor, care sunt chiar importante pentru protecția imună a organelor genitale. Acest lucru se datorează faptului că atunci când un anumit tip de bacterie colonizează deja un loc, există mai puțin loc acolo pentru alți germeni, potențial mai periculoși. În plus, aceste bacterii oferă un pH acid care protejează împotriva diferitelor infecții. In orice caz, antibiotice și alte medicamente afectează în mod accidental bacteriile benefice ale vaginului, permițând, de exemplu, răspândirea infecțiilor fungice. În plus, organismul este slăbit de diferite alte efecte secundare ale medicamentelor. Prin urmare, este important să luați antibiotice numai atunci când sunt, de asemenea, prescrise în mod specific de către un medic.
3) Fumatul
Fumul de țigară conține numeroase substanțe nocive. Aceste toxine atacă aproape toate celulele corpului în fiecare zi, în principal pe cele ale plămânilor și tractului respirator. Prin urmare, sistemul imunitar este în mod constant contestat - la urma urmei, încearcă neîncetat să repare daunele provocate. Dacă există prea mulți dintre acești poluanți simultan, sistemul de apărare nu poate ține pasul și corpul devine susceptibil la tot felul de boli, nu în ultimul rând cancer.
4) Alcool
Cand alcool este defalcat, se produc diverse substanțe toxice. Acestea, la rândul lor, pot provoca daune tuturor organelor, care, la fel ca fumul de țigară, pot copleși și sistemul imunitar. În plus, consumul excesiv de alcool pe o perioadă lungă de timp poate conduce la ficat deteriora. ficat nu este important doar în distribuire de nutrienți, dar și în defalcare și eliminare de substanțe nocive. Prin urmare, când ficat este deteriorat, organele, mușchii și alte țesuturi nu numai că sunt alimentate inadecvat cu substanțe nutritive, dar sunt, de asemenea, inundate de toxine.
5) Boli
Nu numai prin poluanți, sistemul imunitar poate fi slăbit. Chiar dacă este sau a fost deja revendicat de o boală, corpul este slăbit. Acesta este și unul dintre motivele pentru care persoanele cu condiții preexistente precum diabet or inimă boala, de exemplu, prezintă un risc mai mare de a suferi cursuri severe de Covid-19.
6) Vârsta avansată
Sistemul imunitar este alcătuit din celule. În timpul vieții noastre, multe milioane de astfel de celule sunt produse în corpul nostru. Prin urmare, după câteva decenii, magazinul este literalmente gol - majoritatea celulelor de apărare au fost deja programate împotriva unei largi varietăți de agenți patogeni și sunt mai puține care mai pot veni după ele. Drept urmare, germenii care nu sunt încă cunoscuți organismului sunt combate mai puțin eficient.
7) Vârsta mică
La nou-născuți, corpul trebuie să se dezvolte - acest lucru se aplică și apărării imune. Prin lapte matern, Diverse anticorpi sunt transferate de la mamă la copil (aceasta se numește protecția cuibului), dar există și agenți patogeni care, din păcate, nu sunt acoperiți de acesta. Pentru coronavirus (SRAS-CoV-2), cu toate acestea, se observă cursuri destul de ușoare la copii.
8) Sarcina
Sarcină este foarte solicitant - atât fizic, cât și emoțional. Pe parcursul sarcină, un sistem imunitar slab nu este deci neobișnuit. În același timp, o slăbire a mamei înseamnă întotdeauna un dezavantaj pentru copilul nenăscut. Femeile însărcinate ar trebui, prin urmare, să pună un accent special pe întărirea sistemului imunitar.
