Terapia comportamentală
Din păcate, nu există o metodă standardizată de terapie de primă alegere pentru un sindromul burnout-ului. Terapia trebuie întotdeauna adaptată la fiecare pacient, pentru a putea răspunde nevoilor sale speciale. Un element important aici este regândirea și revizuirea propriei situații de muncă și de viață.
Așa-numita terapie comportamentală poate fi de ajutor aici. Terapia comportamentală se bazează pe presupunerea de bază că un comportament problematic a fost adesea învățat conștient sau inconștient pe parcursul vieții și a devenit din ce în ce mai înrădăcinat prin condiționarea cognitivă. În consecință, ar trebui, de asemenea, să fie posibil să dezvățați sau mai degrabă să reînvățați aceste comportamente - și acesta este exact scopul terapiei comportamentale.
Aceasta înseamnă că, spre deosebire de o metodă psihologică de profunzime, terapia comportamentală nu caută motivele și cauzele anumitor frici, ci mai degrabă încearcă să combată aceste frici cu ajutorul „metodelor de antrenament” precum auto-observarea, feedback-ul, lauda pentru comportamentul dorit. O sub-formă a terapiei comportamentale este terapia comportamentală cognitivă, în care se folosesc metode de antrenament foarte similare pentru a încerca să descopere și să străpungă modele și moduri de gândire nefavorabile. Împreună cu pacientul burnout, terapeutul încearcă să înțeleagă modul în care comportamentul nedorit (constrângeri, frici etc.)
este menținut și ce se poate face pentru a-l învăța din nou. Așa-numitul model SORKC este adesea utilizat în acest scop: S (Stimulus): Care situație sau circumstanțe declanșează comportamentul particular? O (organism): Care sunt cauzele biologico-psihologice din organism?
R (REACȚIE): Cum se manifestă exact comportamentul nedorit? K (contingență): Cum și în funcție de ce principiu comportamentul nedorit duce la consecințe pozitive, dar și negative? C (Consecințe): Și care sunt consecințele care asigură menținerea comportamentului?
Pentru a examina situația de viață și de lucru a persoanei în cauză, se analizează mai presus de toate următoarele puncte: În ceea ce privește atitudinea pacientului față de el însuși și, în special, atitudinea acestuia față de locul său de muncă, următoarele aspecte sunt luate în considerare: pacienții găsesc adesea plăcut și de susținere să învețe noi relaxare tehnici și alte modalități de relaxare, cum ar fi umărul și gât masaje, exerciții de gimnastică, yoga, antrenament autogen sau sensibilizare profundă. - Dormi
- Mâncare de lux
- Nevoi recreative
- Comportament nutrițional
- Activitati fizice
- Așteptări mari
- Suprasarcină
- Lipsește sau este insuficient sprijinul colegilor și superiorilor
- intimidarea
- Nemulţumire
- Demisia și amărăciunea
- Alți factori psihosociali
Grupurile de auto-ajutorare sunt un ajutor extrem de practic, mai ales în zona epuizării. Există diferite tipuri de grupuri de auto-ajutor, pentru: Ideea din spatele grupurilor de auto-ajutor este de a promova un schimb pozitiv de persoane diferite pe un subiect specific.
Pe de o parte, oamenii cu aceleași probleme sau medii similare sau similare, care altfel nu s-ar fi întâlnit atât de ușor, se reunesc și își pot schimba experiențele. Auto-ajutorarea într-un burnout înseamnă mai ales să te ocupi activ de propria situație, să-ți recunoști problemele și să iei soluția în mâinile tale. Pentru mulți dintre pacienții epuizați, este inițial neobișnuit să vorbească deschis despre problemele lor.
Cu toate acestea, în aproape toate cazurile, acest tip de vorbire este apoi perceput ca o mare ușurare, deoarece persoanele afectate au în cele din urmă sentimentul că se află într-un grup de oameni care au probleme similare cu ele și care le înțeleg. În grupurile de auto-ajutor, persoanele afectate din diferite cercuri sociale se reunesc. Unii dintre ei ar putea avea deja ani de terapie în spate, alții s-ar putea să nu fie încă atât de siguri dacă suferă sau nu de epuizare și, prin urmare, ar dori să ia legătura cu alte persoane afectate înainte de a vedea un medic.
Cu toate acestea, nu este în niciun caz că doar „cei mai tineri” beneficiază de „cei mai în vârstă” aici, deoarece schimbul are loc în ambele direcții și pot fi iluminate multe aspecte diferite ale aceluiași subiect, și anume burnout. de numărul mare de participanți. De exemplu, unei persoane afectate de epuizare i se poate acorda sprijin social într-un grup de auto-ajutor, de care ar fi putut lipsi în viața sa, poate inconștient. Conștientizarea faptului că alții se simt foarte asemănător, că și alți oameni trebuie să se lupte cu condiții nefavorabile la locul de muncă, soți insuportabili, cereri excesive în gospodărie și temeri financiare existențiale, este o mare ușurare pentru mulți.
Știu că există oameni care îi înțeleg și de care se pot încredința fără a fi stigmatizați sau chiar disprețuiți. Aici grijile și temerile lor sunt înțelese și chiar împărtășite și este posibil să vedem cum alți pacienți se confruntă cu situații similare, ce îi ajută și cum abordează problema. Adesea se întâmplă ca într-un burnout să obții așa-numita viziune în tunel pentru propria ta situație, te critici pe tine însuți, te devalorizezi, te uiți doar pesimist în viitor și te pui sub presiune crescândă, pe care mai devreme sau mai târziu o vei face nu pot rezista.
Și acolo este bine să ai pe cineva de încredere, căruia să-i poți spune despre temerile tale și cu care nu trebuie să-ți faci griji pentru a fi judecat. Și exact asta se realizează în grupurile de auto-ajutorare. Modul în care cei afectați își găsesc drumul spre grupurile de auto-ajutorare poate fi destul de diferit.
Unii au primit adresa recomandată de medicul lor, alții de cunoscuți și rude, totuși alții au citit un pliant sau pur și simplu au căutat pe internet posibilități de auto-ajutor pentru epuizare în orașul lor. În multe orașe există acum birouri centrale care coordonează și mediază grupuri de auto-ajutor pe diverse teme. Este recomandabil să căutați un grup local, deoarece acesta este cel mai bun mod de a vă asigura că puteți participa la întâlniri în mod regulat.
Există, de asemenea, numeroase grupuri de auto-ajutor organizate în mod privat pe burnout pe Internet. În general, este bine să participați la întâlnirile comune de două sau trei ori înainte de a vă decide să vă alăturați grupului. Este important să vă simțiți confortabil, bine îngrijit și înțeles și să vă placă ceilalți participanți - la urma urmei, epuizarea este o parte importantă și foarte intimă a vieții și trebuie tratată în consecință.
- Persoanele afectate
- Rude
- Clase mixte
- Terapeuți deja experimentați și „nou-veniți”
- Și, de asemenea, cei care nu sunt încă siguri dacă suferă sau nu de epuizare. Pacienții cu un diagnostic confirmat de epuizare sunt adesea dificil de reintegrat în locurile de muncă. Datorită anilor de stres, chiar și stresul ocupațional „normal” sau cerințele unui loc de muncă mediu continuă să fie o problemă mult după debutul bolii și sfârșitul terapiei, ceea ce poate duce și la noi stări de epuizare.
Prin urmare, o incapacitate completă sau parțială de a lucra după o epuizare nu este neobișnuită. Cu toate acestea, prin reducerea responsabilității la locul de muncă și o terapie însoțitoare, multe persoane afectate pot fi reîncadrate în viața profesională. În general, se poate spune că o recuperare mai bună și o revenire ulterioară la muncă pot fi realizate dacă sindromul burnout-ului poate fi detectat și tratat într-un stadiu incipient. Șansele de recuperare și prognostic depind, desigur, și de caracteristicile și resursele personale, precum și de amploarea (forța și durata) stresului cronic condiție. Nu există un prognostic valabil în mod uniform pentru burn-out, ca și pentru toate bolile mintale.
