profilaxie
Dacă recunoașteți suficient de devreme că sunteți potențial expus riscului de epuizare, sunteți destul de capabil să preveniți dezvoltarea bolii. Acest lucru trebuie făcut pe două niveluri. În primul rând, externul factorii de stres descrise la „Cauze” trebuie reduse.
Persoana afectată trebuie să învețe să renunțe / să respingă responsabilitatea și astfel să delege munca. Disputele sau conflictele cu colegii, dar și din zona familiei ar trebui evitate sau clarificate din timp. În sfera profesională și privată, persoana expusă riscului trebuie să clarifice faptul că nu poate să își asume toate sarcinile.
Dacă pericolul revizuirii devine clar, sarcinile și proiectele trebuie respinse sau munca împărtășită. Fazele de recuperare și regenerare trebuie solicitate și respectate. Cu siguranță acest lucru nu este întotdeauna posibil, astfel încât, în cazuri extreme, trebuie luată în considerare o schimbare a locului de muncă.
Măsuri de reducere a stresului, cum ar fi mușchiul progresiv relaxare după Jacobsen sau antrenament autogen, precum și un sănătos echilibra munca și stresul, cum ar fi hobby-urile obișnuite sau sportul, sunt, de asemenea, benefice. Este destul de dificil să contracarezi arderea de început la nivel intern. Persoana afectată trebuie să învețe să spună „nu”, să își regândească propriile cerințe și așteptări și să își recunoască greșeli sau chiar să ceară ajutor celorlalți. Fără îndrumare profesională în sensul sprijinului psihoterapeutic, acest lucru este adesea foarte dificil de realizat.
