Duoball Alternativ sau pe lângă clasicul Blackroll, există acum așa-numitul Duoball. Două bile de polistiren atașate una de cealaltă cu adâncitura lor în mijloc oferă un produs optim de auto-masaj pentru spate și gât. Coloana vertebrală este astfel localizată în adâncitură și structurile țesuturilor moi sunt atinse mai confortabil. Blackroll oferă ... Duoball | Blackroll: rolă fascială
Exerciții pentru spate 1.) Pentru a extinde fascia din spate, puteți folosi acum Duoball mare sau Blackroll convențional. În poziția culcat, cu picioarele în poziție verticală, rola se află chiar deasupra bazinului. Tensiunea abdominală ridică partea superioară a corpului astfel încât să fie paralelă cu podeaua. Brațele sunt încrucișate ... Exerciții pentru spate | Blackroll: Fascial Roller
„Fascial Roll - Hamstring” Treci pe podea pe scaunul lung. Sprijină-te în spatele corpului cu brațele. Puneți sulul sub coapsă și aduceți-i fesele în aer. Pentru a minimiza presiunea pe o coapsă, un picior se sprijină pe podea. Pentru a crește presiunea, puneți un picior peste ... Fascial Roll - Hamstring
„Fascia Roll - Gluteus” Așezați-vă pe rola fascia. Un picior și ambele mâini vă susțin în această poziție. Așezați piciorul pe coapsa piciorului de sprijin. În această poziție, rotiți peste jumătate din fese timp de aproximativ 1 minut. Continuați cu următorul exercițiu
„Fascial Roll - Abductors” În special alergătorii se plâng de aderențe la exteriorul coapsei. Cu acest exercițiu se obțin rezultate bune. Stați pe podea în suportul lateral. Sprijiniți-vă cu piciorul și brațul superior în fața corpului. Așezați rola sub partea exterioară a coapsei. Acest exercițiu … Rola fascială - răpitori
„Fascia roll - foot” Fasci tensionate sub picior sunt foarte bine rezolvate cu o minge de fascia. Pentru a face acest lucru, așezați mingea fascia (poate fi și o minge de tenis / minge galbenă) sub picior în timp ce stați în picioare sau așezat. Nu puneți toată greutatea pe minge. Rulați mingea din față în spate, din ... Fascial Roll - Picior
„Fascia Roll - Neck” În decubit dorsal, poziționați rola fascia deasupra omoplaților. Folosiți ambele picioare pentru a vă împinge șoldurile în sus. Rulați încet și controlați-vă mai puțin cm în sus și în jos. Rola fascială nu trebuie să apese pe coloana cervicală. Opriți-vă scurt în zonele deosebit de tensionate până când tensiunea este eliberată ... Fascial roll-neck
„Fascia roll - gambă” Intră pe scaunul lung. Brațele se sprijină în spatele corpului. Așezați unul sau ambii viței pe rolă și aduceți fesele în aer. Pentru a minimiza presiunea asupra unui vițel, un picior se sprijină pe podea. Pentru a crește presiunea asupra unui vițel, așezați un picior peste ... Fascia roll - vițel
„Exercițiu de leagăn” Antrenezi fascia din spate stând cu șoldurile largi și genunchii ușor îndoiți. Puteți ține o greutate în mâini (de exemplu, o sticlă de apă, gantere etc.). Îndoiți partea superioară a corpului înainte în timp ce vă balansați brațele prin picioare și genunchi. Din această poziție are loc un leagăn înapoi, care ... Antrenament fascial - exercițiu de leagăn
„Poziția de întindere prin rotație” Pentru a slăbi fascia spirală, întindeți-vă pe spate. Ridicați ambele picioare și întindeți ambele brațe pe părțile laterale ale corpului. Ambele picioare sunt acum ridicate în unghi drept. Din această poziție, mișcați ușor ambele picioare spre dreapta și apoi spre stânga în aer. Partea superioară ... Antrenament fascial - poziție de extensie rotativă
