„Fascial Roll - Abductors” În special alergătorii se plâng de aderențe în exteriorul coapsă. Cu acest exercițiu se obțin rezultate bune. Stați pe podea în suportul lateral.
Sprijină-te cu partea superioară picior și brațul în fața corpului tău. Așezați rola sub partea exterioară a aparatului coapsă. Acest exercițiu este încă foarte dureros în primele câteva săptămâni.
Odată cu creșterea pregătirii, acest lucru durere de asemenea, dispare. Rulați în sus și în jos peste rolă de aproximativ 10 ori pe picior. Continuați cu următorul exercițiu
