Exerciții pentru spate
1.) Pentru a lansa fascia din spate, puteți utiliza acum Duoball mare sau convențional blackroll. În poziția culcat, cu picioarele în poziție verticală, rola se află chiar deasupra bazinului.
Tensiunea abdominală ridică partea superioară a corpului astfel încât să fie paralelă cu podeaua. Brațele sunt încrucișate în fața piept. Acum, partea din spate se rostogolește pe benzi lente, chiar sub linia gât Și aici, de asemenea, intensitatea poate fi auto-reglată și, pentru varianta mai puțin intensă, poate fi efectuată pe un perete.
2.) Pe perete: printr-o mișcare de îndoire a genunchiului, spatele se rostogolește în sus și în jos, apăsat pe blackroll. În puncte foarte tensionate, te oprești scurt, faci mișcări mici și continui să rulezi.
Cu practica zilnică, o reducere a tensiunii devine vizibilă după doar câteva mișcări. 3.) Pentru flancuri, întindeți-vă pe lateral, picioarele întinse, una peste cealaltă, brațul inferior sprijinit pe podea și stabilizarea corpului. Acum, partea corpului poate fi rulată încet peste blackroll. După câteva repetări, latura este schimbată și se efectuează aceeași mișcare.
Alte măsuri fizioterapeutice
Alte măsuri terapeutice pentru influențarea țesutului fascial sunt masaj - în special lovituri profunde, căldură, electroterapie și mișcare generală. Evitarea pozițiilor statice lungi, exerciții de echilibrare, încorporarea mișcărilor mari în viața de zi cu zi - toate aceste măsuri simple promovează fascia sănătoasă și elastică în corpul dumneavoastră. De asemenea, aportul suficient de lichide, adică consumul suficient, este esențial pentru toate țesuturile corpului.
Rezumat
Fasciae conectează totul în corpul nostru și, prin urmare, sunt esențiale pentru structurare și mișcare. Cu toate acestea, tocmai prin această rețea larg răspândită pot provoca probleme în întregul sistem musculo-scheletic, care sunt apoi transmise prin întregul lanț. Diverse oferte precum Blackroll sau special antrenament fascial și recomandările simple de zi cu zi pot îmbunătăți elasticitatea și, de asemenea, întări structura. Fasci sănătoase îmbunătățesc funcția în toate domeniile, durere pot fi tratate, lanțurile musculare pot fi întărite și restricțiile de mișcare pot fi reduse.
