Duoball
Alternativ sau pe lângă clasic blackroll, există acum așa-numitul Duoball. Două bile de polistiren atașate una cu cealaltă cu adâncitura lor în mijloc oferă o auto-optimămasaj produs pentru spate și gât. Coloana vertebrală este astfel localizată în adâncitură și structurile țesuturilor moi sunt atinse mai confortabil. blackroll oferă rola Duoball în două dimensiuni diferite (8 și 12cm diametru). Rola mare este mai potrivită pentru spate și cea mică pentru gât, dar poate fi folosit și pe alte părți ale corpului.
Antrenament fascial
Pentru a menține fasciae în corp suplu, există nu numai rola fascia, ci și un antrenament special pentru fascia. Exercițiile sunt mișcări holistice, mari, multe repetări, stresând lanțuri musculare întregi în loc doar de mușchi individuali. Antrenament fascial include întindere exerciții, exerciții pentru promovarea elasticității, țesutului relaxare, reglare fină, întărirea lanțurilor, ... Un antrenament optim pentru întregul corp pentru toată lumea. Antrenament fascial este oferit din ce în ce mai mult pentru grupuri, exercițiile individuale sunt utilizate în terapii sau adăugate la antrenamentul grupurilor sportive.
Exerciții pentru gât
Pentru a trata gât cu blackroll, Duoball mic este deosebit de potrivit - cu toate acestea, exercițiile pot fi efectuate pe ambele role. 1.) În decubit dorsal, picioarele sunt în poziție verticală, rola se află sub gât.
Acum rulați în sus și în jos cu mișcări mici și lente. Prin schimbarea greutății corporale, intensitatea presiunii poate fi dozată de dumneavoastră. Alternativ, exercițiul poate fi efectuat în timp ce stai pe un perete.
2.) Pentru un alt exercițiu, de asemenea, în decubit dorsal, rola este plasată în gâtul superior la sfârșitul craniu os. cap se relaxează și este întors mai întâi încet spre dreapta și spre stânga, apoi înclinat în sus și în jos ca o mișcare din cap. După câteva repetări, rola este mutată puțin mai jos și aceleași mișcări sunt efectuate din nou. Dimensiunea practică și la îndemână a rolei mici face ușor să o luați cu dvs. la birou sau la locul de muncă și să o utilizați ca compensare în timpul pauzelor scurte.
