„Fascial Roll - Hamstring” Treci pe podea pe scaunul lung. Sprijină-te în spatele corpului cu brațele. Puneți sulul sub ea coapsă și-i aduc fesele în aer.
Pentru a minimiza presiunea asupra unuia coapsă, un picior susține pe podea. Pentru a crește presiunea puneți unul picior peste cealaltă. Rulați înainte și înapoi peste rolă timp de aproximativ 1 minut. Repetați asta încă de două ori. Continuați cu următorul exercițiu
