- Rulați un ziar, apucați ambele capete. Spatele mâinilor sus, coatele la nivelul umerilor.
- Stai drept, abdomenul ușor tras. Trage încet ziarul. Măriți forța în proces, pe cât puteți.
- Trageți bine timp de 15 secunde, relaxați-vă scurt, repetați de trei ori.
Efect: întărește gât și partea superioară a spatelui, promovează sânge circulaţie.
