„Fascial Roll - Quadriceps” Treceți pe podea în suportul frontal. Puneți sulul sub coapse. Vizualizarea este îndreptată în jos. Rulați-vă de aproximativ 10 ori de la inghinal la articulația genunchiului. Presiunea este crescută prin lovirea unui picior peste celălalt. Continuați cu următorul exercițiu
„Fascia - extremitatea inferioară” Puterea și flexibilitatea fasciei extremităților inferioare sunt bine antrenate prin exerciții de sărituri. Pentru a face acest lucru, stați cu genunchii îndoiți la aproximativ 100 °, la nivelul șoldului. Din această poziție sari puternic în sus. Brațele sunt ghidate în sus de-a lungul părților laterale ale corpului. Când aterizați, asigurați-vă că ... Antrenament fascial - extremitatea inferioară
„Fascia - centura de umăr” Stați în fața unui perete la aproximativ 50 cm distanță. Cu partea superioară a corpului dreaptă și încordată, lăsați-vă să cădeați în fața zidului. Sprijiniți-vă cu ambele mâini și împingeți-vă departe de perete, păstrându-vă în același timp tensiunea. Mișcarea este similară cu cea a unei împingeri. Repetați asta ... Antrenament fascial - umăr
„Fascia roll-back” În poziția culcat, poziționați fascia roll în zona lombară a coloanei vertebrale. Brațele inferioare vă susțin partea superioară a corpului. Apăsați șoldurile în sus și acum rulați încet și controlați-vă mai puțin cm în sus și în jos. Zonele deosebit de tensionate trebuie tratate mai des. Rulați rola până la ... Revenire fascială
Dintr-o dată toată lumea vorbește despre fascii. Roluri fasciale, antrenament fascial, durere de la fascii, fascii lipite ... Dar ce se află de fapt în spatele acestui termen? Este vorba despre straturi de țesut conjunctiv care, ca sistem continuu, conectează toate structurile corpului nostru, cum ar fi mușchii, oasele și, de asemenea, organele. Aceste fascii țin totul la loc, dar ... Antrenament fascial în fizioterapie
Exerciții cu și fără rol Antrenamentul fascial implică mișcări mari, mișcând lanțuri întregi de mușchi și, astfel, căi fasciale. Pentru a le întări, întinde și slăbi acestea pe deplin. Sporturile tipice deja cunoscute care antrenează fasciile sunt, de exemplu, yoga sau Pilates - mișcări mari care curg, care implică întărirea și întinderea. Cat's Hump Un clasic ... Exerciții cu și fără rol | Antrenament fascial în fizioterapie
„Cocoașa pisicii” Pentru a deplasa fațadele față și spate prin, introduceți standul patruped. Din această poziție faceți cocoașa unei pisici și vă deplasați ușor în mișcarea opusă. Spatele tău este astfel mobilizat o dată sus și o dată jos. Efectuați această mișcare încet de 10 ori. Continuați cu următorul exercițiu
„Fascial Roll - Hamstring” Treci pe podea pe scaunul lung. Sprijină-te în spatele corpului cu brațele. Puneți sulul sub coapsă și aduceți-i fesele în aer. Pentru a minimiza presiunea pe o coapsă, un picior se sprijină pe podea. Pentru a crește presiunea, puneți un picior peste ... Fascial Roll - Hamstring
„Fascia Roll - Gluteus” Așezați-vă pe rola fascia. Un picior și ambele mâini vă susțin în această poziție. Așezați piciorul pe coapsa piciorului de sprijin. În această poziție, rotiți peste jumătate din fese timp de aproximativ 1 minut. Continuați cu următorul exercițiu
„Fascial Roll - Abductors” În special alergătorii se plâng de aderențe la exteriorul coapsei. Cu acest exercițiu se obțin rezultate bune. Stați pe podea în suportul lateral. Sprijiniți-vă cu piciorul și brațul superior în fața corpului. Așezați rola sub partea exterioară a coapsei. Acest exercițiu … Rola fascială - răpitori
„Fascia roll - foot” Fasci tensionate sub picior sunt foarte bine rezolvate cu o minge de fascia. Pentru a face acest lucru, așezați mingea fascia (poate fi și o minge de tenis / minge galbenă) sub picior în timp ce stați în picioare sau așezat. Nu puneți toată greutatea pe minge. Rulați mingea din față în spate, din ... Fascial Roll - Picior
„Fascia Roll - Neck” În decubit dorsal, poziționați rola fascia deasupra omoplaților. Folosiți ambele picioare pentru a vă împinge șoldurile în sus. Rulați încet și controlați-vă mai puțin cm în sus și în jos. Rola fascială nu trebuie să apese pe coloana cervicală. Opriți-vă scurt în zonele deosebit de tensionate până când tensiunea este eliberată ... Fascial roll-neck
