Dintr-o dată toată lumea vorbește despre fascii. Rulouri fasciale, antrenament fascial, durere din fasciae, fasciae lipite ... Dar ce se află de fapt în spatele acestui termen?
Este vorba despre straturi de țesut conjunctiv care, ca sistem continuu, conectează toate structurile corpului nostru, cum ar fi mușchii, os și, de asemenea, organe. Aceste fascii țin totul la loc, dar trebuie să rămână flexibile și elastice pentru mișcare. Mușchii care se află într-o singură cale și sunt înconjurați de aceeași fascia se numesc lanțuri musculare.
Forța este transferată în aceste căi și transmisă prin întregul corp. Dacă aceste fascii se lipesc împreună din cauza lipsei de mișcare, a tensiunii musculare de lungă durată sau a leziunilor sau a țesutului cicatricial, rezultatul este flexibilitate redusă și durere, deoarece țesutul fascia conține mulți receptori ai durerii. Pentru a menține fascia flexibilă, întindeți și întăriți mușchii din lanțurile fasciale, așa-numitele antrenament fascial există. Principiul de bază aici este mișcările mari care întăresc, întind sau pur și simplu mișcă cât mai mulți mușchi într-un lanț, adică întregul tract fascial. Pentru a sprijini sau a termina și, de asemenea, ca dispozitiv de exerciții la domiciliu, poate fi utilizată așa-numita rolă fascială.
Exerciții eficiente de imitat
1. fascia - corpul superior 2. fascia - umăr 3. fascia - extremitățile inferioare 4. rola fascia - piciorul 5. rola fascia - vițelul 6. rola fascia - hamstring 7. fascia roll - abductors 8. fascia roll - cvadriceps 9. fascia roll - gluteus 10. fascia roll - gât 11. rotire a fasciei - înapoi 12. exercițiu de leagăn 13. întindere torsională Antrenamentul fasciei este potrivit pentru toate persoanele cu orice fel de probleme ale sistemului musculo-scheletic. Dacă Tensiunile, durere, mișcare restricționată, probleme de organe, postură proastă sau pur și simplu ca compensare pentru pozițiile prelungite ale corpului, cum ar fi ședința într-un birou. Datorită continuării neîntrerupte a fasciilor, un tren schimbat la un moment dat poate provoca probleme pe întreaga cale.
De exemplu, dacă a cocoşat este poziționat incorect, nu numai că întregul lanț din spate este prelungit permanent - ceea ce poate duce la o tracțiune excesivă pe tălpile picioarelor - dar lanțul din față este, de asemenea, expus la o scurtare constantă. Tensiunea fascială modificată afectează, de asemenea, activitatea musculară a mușchilor care sunt închise și ancorate în fascia. Chiar os de care este atașată fascia poate răspunde cu probleme precum periosteita din cauza tensiunii crescute.
În cazul oricărei leziuni, tractul fascial în care se află problema trebuie întotdeauna luat în considerare și tratat. Antrenament fascial este, de asemenea, utilizat pentru a trata mulți alergători care se plâng sindromul vârfului rotulian (jumperi-genunchi) sau sindromul ligamentului iliotibial. Așa-numita rolă fascială este practic o auto-masaj rola.
Se compune din polistiren solid, disponibil în diferite grade de duritate și forme. Rola clasică are o gaură în mijloc, între timp sunt disponibile altele mai mici, care sunt potrivite în special pentru antebrațe și picioare sau suluri cu două bile la capete, care sunt recomandate pentru spate datorită adânciturilor din mijloc. Sunt disponibile și bile simple pentru tensiune localizată.
Este recomandabil să începeți cu o rolă mai blândă, deoarece țesătura lipită poate fi foarte sensibilă la rolă. Un aspect pozitiv este că presiunea în sine poate fi dozată și exerciții simple pot fi efectuate zilnic acasă. Diferiti producatori ofera acum ruloul fascial.
Este folosit ca suport în terapie / gimnastică fizică și este, de asemenea, popular ca punct final în timpul antrenamentului fascial. Rola fascială slăbește țesutul și antrenează simultan mușchii. Presiunea în mișcare în sus și în jos uniform exprimă țesutul și astfel fascia, stimulând metabolismul și sânge circulație și astfel ameliorează tensiunea și aderențele.
Pentru frecvența executării unui antrenament fascial, pot fi numite recomandările standard pentru activitatea sportivă, ceea ce înseamnă 2-3 zile pe săptămână, cu cel puțin o zi de regenerare - în special dacă se realizează aceleași exerciții sau se efectuează aceleași lanțuri instruit. Intensitatea exercițiilor poate fi crescută în timp, dar timpul de regenerare pentru corp, mușchi și fascia trebuie întotdeauna păstrat. Numai în faza de regenerare corpul are timp să-și adapteze structurile la cerințe.
Se recomandă antrenarea diferitelor lanțuri în alternanță continuă. Rola fascia, pe de altă parte, poate fi utilizată zilnic - aici, prima prioritate este slăbirea, chiar dacă este necesară activitate musculară. Mai ales în cazul plângerilor acute, după zile lungi la birou sau după o sesiune sportivă intensă. , nu este nimic de spus împotriva unei relaxări, sânge finisaj de promovare a circulației pe rola fasciei. Nu trebuie întotdeauna să mergeți la pragul durerii, ci doar să aplicați presiune ușor, dar eficient - mușchii nu trebuie încordați împotriva durerii, ci mai degrabă încurajați să vă relaxați.
Țineți exercițiile de 30 de secunde de fiecare dată și apoi faceți-le de 2-3 ori. Pe lângă antrenamentul fascial, un antrenament excentric poate fi facut. În acest tip de antrenament, mușchiul este întins / extins în același timp cu creșterea tensiunii. Fasciile implicate sunt, desigur, întinse. Exercițiile excentrice pot fi găsite în articol Antrenament excentric.
