Construcția musculară este o formă de antrenament de forță cu scopul de a crește la maximum secțiunea musculară. Această formă de încărcare musculară este utilizată în principal în culturism și antrenamente de fitness. Construirea musculară este, desigur, doar o componentă a antrenamentului cu greutăți. Cresterea musculara Cresterea musculara Cresterea musculara si steroizii anabolici Constructia musculara si nutritia ... Antrenament cu greutati
Apăsarea gâtului este utilizată în principal în diferite discipline de aruncare și împingere în atletism și culturism. Cu toate acestea, apăsarea gâtului nu antrenează mușchiul trapezoidal care alcătuiește „gâtul taurului” în antrenamentul cu greutăți. Prin întinderea brațelor peste cap, funcționează mușchii umerilor (M. deltoideos) și extensorul / tricepsul brațului (M. triceps brachii). Daca tu … Apăsarea gâtului
Exercițiul fluturelui contează lângă bancă și lână ca formă de exercițiu pentru dezvoltarea mușchilor pieptului și este utilizat în special în culturism. Cu toate acestea, spre deosebire de presa de bancă, în care tricepsul (M. triceps brachii) și mușchiul deltoid (M. deltoideus) preiau o parte din ... Fluture
Introducere Pentru a respecta principiul variației sarcinii de antrenament, antrenamentul muscular toracic poate și ar trebui să fie proiectat în mod variabil. Antrenamentul pe fulie de cablu poate fi folosit în plus față de antrenamentul normal și servește în principal pentru a defini mușchii toracici. Deoarece ambele brațe funcționează simetric și ferm ... Fluture pe cablu trage
Modificări Pentru a face antrenamentul extins, exercițiile de tragere latissimus pot fi realizate în moduri diferite. Pentru a stimula mai precis părțile interioare ale mușchiului lărgit al spatelui, trebuie aleasă o strângere strânsă. Mâinile sunt la o lățime de mână și palmele mâinilor sunt orientate ... Modificări | Extract de Latissimus
Introducere Un spate puternic nu este doar un semn al aptitudinii fizice, ci servește și la menținerea sănătății fizice. Durerile de spate sunt una dintre cele mai frecvente boli din Germania. Postura greșită și prea puțină mișcare sporesc suplimentar riscul acestor plângeri. Cu toate acestea, nu numai oamenii sportivi pasivi se lovesc de durerile de spate, ci numeroși ... Extract de Latissimus
O musculatură bine dezvoltată a brațului superior este un indicator al stării fizice și, prin urmare, este adesea folosită de bărbați, în special în sectorul fitness. În comparație cu presarea tricepsului, bicepsul curl antrenează partea din față a brațului superior. Bucla biceps este cea mai clasică modalitate de a antrena mușchiul flexor al brațului superior (M. ... Biceps Curl
Presa de bancă cu gantere este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru antrenarea mușchilor mari ai pieptului, alături de clasica presă de bancă cu bara. Lucrul izolat al brațelor asigură o presiune uniformă asupra mușchilor pieptului. Cu toate acestea, deoarece antrenamentul cu gantere necesită un anumit grad de coordonare, acest exercițiu nu este deosebit de potrivit pentru ... Presă de bancă cu gantere
Sinonime în sensul cel mai larg Antrenamentul gâtului, antrenamentul forței, construirea mușchilor, culturismul, Introducere Musculatura gâtului este formată din mușchiul trapez (M. trapezius). Aceasta este împărțită în trei domenii. Partea descendentă a mușchiului trapezoid reprezintă „gâtul taurului” așa cum se numește în sporturile de forță. Acest mușchi este contractat prin ridicarea ... Ridicarea umărului
Introducere Cei mai importanți mușchi flexori ai coapsei sunt mușchiul semitendinos (M. semitendinoze) și mușchiul biceps femoral. Acestea sunt situate în partea din spate a coapsei și fac ca piciorul inferior să fie tras de fese. Cu toate acestea, deoarece acest mușchi este rar antrenat în comparație cu mușchiul extensor al coapsei, este adesea atrofiat ... Puneți ondularea
Introducere Ghemuitul este o disciplină în powerlifting, împreună cu presarea pe bancă și ridicarea încrucișată și este utilizată în special în culturism pentru a construi mușchii. Squats sunt foarte populare în antrenamentul de forță din cauza numărului mare de grupe musculare activate. Cu toate acestea, acest exercițiu trebuie utilizat numai cu precauție. Sportivii de fitness cu experiență și culturistii au ... Squats
Modificări Pentru îndoirile genunchiului, poziția gleznelor poate fi schimbată astfel încât acestea să fie îndreptate spre exterior. Este important ca articulațiile genunchiului să fie îndreptate în aceeași direcție ca și picioarele. Toate articolele din această serie: Modificări Squats
