Exerciții LWS
Deoarece coloana lombară este într-o poziție încrucișată, aici apar sarcini mecanice puternice. Acest lucru face cu atât mai importantă slăbirea mușchilor coloanei lombare și apoi întărirea acestora. Exercițiul 1: Persoana afectată stă aproximativ la nivelul șoldului, cu degetele îndreptate înainte.
Genunchii sunt ușor îndoiți. Mâinile sunt sprijinite lateral pe crestele iliace. Acum, bazinul este înclinat înainte și înapoi într-o singură mișcare fluidă, dacă este posibil.
Încordați abdomenul și îndreptați-vă coloana toracică. La început este util să faceți exercițiul în fața unei oglinzi. Exercițiul 2: Pacientul se întinde pe un covor în poziție culcat.
Picioarele sunt poziționate la nivelul șoldului. Brațele pot fi așezate în lateralul corpului. Acum fesele trebuie ridicate de pe covor până când coapsele și trunchiul formează o linie dreaptă.
Poziția trebuie menținută timp de 30 de secunde. Alternativ, fesele pot fi coborâte imediat până chiar înainte de tampon și apoi ridicate din nou. Repetați de 10 ori.
Exercițiul 3: Pacientul se întinde pe un saltea în decubit dorsal. Pune o minge pe jumătate umflată sau un prosop sub coloana lombară. Sarcina este apoi de a apăsa ferm coloana lombară în jos în minge / prosop.
Buricul este tras în direcția coloanei vertebrale. Țineți această poziție timp de aproximativ 10 secunde, apoi eliberați-l încet. Creșteți: îndepărtați mingea / prosopul și apăsați coloana lombară pe covor, astfel încât cavitatea dintre coloana lombară și covor să dispară.
Măsuri terapeutice suplimentare
Dacă un nerv este ciupit, este important să continuați să vă mișcați cât mai normal posibil și să nu vă asumați o postură de ameliorare. Pentru a face acest lucru posibil fără durere, medicii prescriu medicamente antialgice și antiinflamatoare. Electroterapie or terapie cu caldura sub formă de tencuieli termice, unguente, lămpi sau perne din piatră de cireș îi ajută pe cei afectați. Osteopatie, acupunctura, masajele sau terapia manuală pot ameliora tensiunea musculară într-un mod și mai vizat. Drumul către chiropractor este, de asemenea, promițător: mișcări țintite și blânde realizează o relaxare.
Toate articolele din această serie:
