Sportul este crimă - această afirmație a încetat de mult să fie valabilă. Activitățile sportive cu moderare nu numai că ajută la creșterea bunăstării fizice, dar au și un efect pozitiv asupra psihicului. Te simți mai tânăr, mai echilibrat și mai sănătos. Regulat rezistenţă instruirea are, de asemenea, un efect benefic asupra creier, poate coborî sânge presează și întărește sistemului imunitar. Dar aceasta nu este singura concepție greșită despre sport. Noi vărsa luminează unsprezece mituri sportive în verificarea faptelor noastre.
1. cine face sport, poate mânca de toate.
Cine este activ fizic și face o mulțime de sport, grăsimea din alimente nu poate face atât de mult. Dar nici măcar sportivii nu ar trebui să se sărbătorească fără reținere dacă nu vor să se îmbrace cu grăsime. La urma urmei, dacă mănânci mai mult decât consumi, te îngrași. Apropo: dacă faci sport, este destul de normal să te îngrași inițial, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimea.
2. progresul antrenamentului trebuie să doară
Respirația fluieră și vițeii ard ca focul: dacă te antrenezi astfel, te antrenezi greșit. Un grad ridicat de efort anulează efecte importante de antrenament precum stres reducerea și consolidarea sistemului imunitar. Și faimosul dureri musculare nu este doar o supraacidificare a mușchilor, ci un semn de suprasolicitare fizică. Durerile musculare sunt cauzate de leziuni minuscule la nivelul fibrelor musculare.
3. cel mai bun remediu pentru durerea mușchilor - aceeași mișcare din nou.
Zilele în care oamenii credeau în asta s-au încheiat și astăzi. Mușchiul tulburat are acum nevoie de odihnă. Deoarece vorbim despre leziuni mici ale mușchilor, mișcări ușoare sunt recomandate în zilele noastre. Ușoară întindere programe sau Exerciții de întindere ameliorează mușchiul. Slăbit jogging, de înot sau gimnastica ușoară sprijină sânge circulaţie din părțile musculare vătămate, vindecarea este susținută în acest fel.
4. Cu cât faci mai multe exerciții, cu atât vei fi mai potrivit.
Neadevarat. După o sarcină sportivă mai lungă trebuie să fie și o perioadă de odihnă, astfel încât să se poată regenera. Dacă cereți performanțe maxime de la corpul dumneavoastră în fiecare zi, este mai probabil să îl răniți și, de asemenea, să anulați efectele pozitive ale sportului. De aceea: introduceți cel puțin o zi de odihnă.
5. arderea grăsimilor începe după 30 de minute de sporturi de anduranță.
Deja după un timp foarte scurt, arderea grasimilor începe în timpul casual rezistenţă funcţionare, dar cu o pondere minimă din cheltuielile totale de energie. Abia după o jumătate de oră corpul începe să extragă cea mai mare parte a energiei de care are nevoie din rezervele de grăsime. Prin urmare, este cu siguranță recomandabil să mergi sau să faci jogging mai mult de o jumătate de oră fără pauză. Recomandat pentru arderea grasimilor sunt rezistenţă sport de trei ori pe săptămână, fiecare având o durată de 30 până la 45 de minute.
6. sportul este subțire
Neadevarat. Doar cei care mănâncă mai puțin slăbesc. Cu toate acestea, exercițiul este un lucru important și bun completa. Antrenament cu greutati este potrivit pentru creșterea ratei metabolice bazale prin construirea mușchiului. Cu un sport de anduranță vizat, creșteți consumul de calorii.
7. a mânca seara îngrașă
Un grup de cercetare din SUA a constatat că nu există nicio corelație între cantitatea de alimente consumate după ora 5 și o posibilă modificare a greutății. Participanții la studiu care au mâncat cantități deosebit de mari de mâncare seara nu au câștigat sau au slăbit mult în comparație cu cei care au luat masa înainte de ora 5:XNUMX Calorii sunt calorii. Corpului nu îi pasă când îi mâncăm. Dar: este mai bine ca intestinele să nu mănânce nimic după ora 5 și este, de asemenea, mai ușor să adormiți.
8. cine transpira mult, arde grasimi.
Nu, doar prin transpirație, de exemplu în saună de apă se pierde, grăsimea nu se descompune. Pierderea în greutate rezultă din de apă pierderea și acest lucru ar trebui compensat rapid prin băut mult. Pe de altă parte, regulat antrenament de rezistenta precum de înot, funcţionare iar ciclismul asigură optim arderea grasimilor. Important: numai cei care aleargă în așa fel încât să se poată distra arde grăsimi.
9. brațul pentru probleme de spate este sănătos
Înot este sănătos, dar bras pentru problemele de spate tinde să strângă mușchii în jurul coloanei vertebrale mai degrabă decât să întărească spatele. Motivul: postura de bras - cap mai sus de apă - nu este sănătos pentru spate. Doar cei care și-au pus cap în apă pentru fiecare cursă dintre înot sunt culcate corect, ca să zic așa.
10. Nu are rost ca persoanele în vârstă să înceapă să facă sport.
Opusul este adevărat. Studiile au constatat că antrenamentul fizic la vârstnici întârzie semnificativ procesul de îmbătrânire și promovează în plus mentalul fitness. Sunt recomandate sporturile care antrenează întregul corp, cum ar fi mersul pe jos, drumeții, înot, dans și schi fond. Oricine a fost inactiv din punct de vedere fizic pentru o perioadă mai lungă de timp ar trebui să aibă în prealabil un control de către un medic.
11. Osteoporoza afectează doar persoanele în vârstă.
osteoporoza, reducerea osului masa, apare de obicei la bătrânețe. Cu toate acestea, destul de important este dacă și cât de mult vă exercitați când sunteți tânăr. Până la vârsta de aproximativ 30 de ani, se acumulează mai multă substanță osoasă decât descompusă. La bătrânețe, pe de altă parte, substanța osoasă este descompusă tot mai mult. Totuși, asta înseamnă și asta os durează mai mult, cu atât mai multă substanță osoasă a fost acumulată prin exerciții și sport în anii mai tineri.
