Sfaturi pentru structura antrenamentului
Instruire pe un placa de vibrații este un stimul mare pentru toate sistemele senzoriale ale corpului și produce un răspuns muscular intens, reflexiv. În funcție de zona de aplicare a plăcilor de vibrații și de obiectivul individual - spectrul variază de la îmbunătățirea performanței în sport până la mobilizarea pacienților mai în vârstă după culcare - structura de antrenament a antrenarea vibrațiilor diferă enorm. Antrenament cu vibrații trebuie să fie configurat foarte atent, în special pentru pacienții care au avut o perioadă lungă de inactivitate.
Parametri de formare
Prin modificarea parametrilor de formare, există un spectru larg de efecte ale antrenarea vibrațiilor.
- Gama de frecvență (variabilă între 5 și 30 Hz, 1 Hz = 1 vibrație / min.)
- Amplitudinea vibrațiilor (poziția pasului mai mare, mai mică, transversală sau longitudinală)
- Poziția inițială pe placă (în picioare, așezat, susținând cu brațele)
- Timpul și structura unei sesiuni de antrenament
- Frecvența antrenamentului
- Selectați exercițiile în timpul vibrațiilor
Sfaturi despre gama de frecvențe
Începătorii în antrenamentul de vibrații încep cu o postură verticală constantă și un interval de frecvență scăzut de 10-15 Hz. Odată cu creșterea duratei antrenamentului și în funcție de reacția persoanei testate, gama de frecvențe este crescută continuu. De la aprox.
10 Hz viteza de balansare este atât de rapidă încât nu mai poate avea loc nicio compensare arbitrară și prelucrarea vibrațiilor are loc la nivelul reflexului spinal. Gama de frecvență sub 10 Hz este utilizată pentru echilibra Instruire. Limitele variațiilor din gama de frecvențe și efectele lor asupra mușchilor și organelor senzoriale sunt fluide. Gama de frecvență: între 10-15 Hz Gama de frecvență: între 15 Hz - 30 Hz
- Relaxarea mușchilor scheletici
- Relaxare și ameliorarea durerii
- La aprox. 12 Hz, muschii de stabilizare profundă sunt abordați cel mai bine
- Tonifierea musculaturii
- Creșterea coordonării intramusculare
- Creșterea forței Construcția musculară
- Creșterea performanței
- Promovarea creșterii osoase
Toate articolele din această serie:
