Sfaturi privind amplitudinea vibrațiilor | Sfaturi de antrenament la vibrații

Sfaturi privind amplitudinea vibrațiilor

Amplitudinea vibrațiilor depinde de poziția de pornire pe placa de vibrații. Dacă utilizatorul stă paralel cu placa, mișcarea de balansare va scădea sau crește în funcție de poziția pasului. Cu cât poziția pasului este mai largă, cu atât mișcarea de legănare este mai mare. Dacă utilizatorul se află la capătul îndepărtat al placa de vibrații, diferența de înălțime între piciorul drept și cel stâng este de 5-10 mm, în funcție de mașină. În această poziție echilibra cerința este cea mai mare.

Poziția inițială pe placa de vibrații

La începutul antrenarea vibrațiilor, postura de bază este elaborată în poziția bipedă. Se alege o amplitudine de vibrație medie, ceea ce înseamnă că picioarele sunt deschise la aproximativ lățimea șoldului și ușor îndoite în genunchi articulații. Trunchiul trebuie să fie cât mai vertical posibil, centrul de greutate al corpului ar trebui să fie centrat între călcâi și picior din faţă.

Erectarea trunchiului înseamnă o doză exploratorie (extensie) a coloanei lombare, extensie a coloana toracică prin ridicarea sternului, extinderea coloanei cervicale prin împingerea spatelui cap spre tavan. Se recomandă exerciții pregătitoare pentru tensionarea coordonată a abdomenului, fesierului, podea pelviană și mușchii spatelui, astfel încât persoana care exercită în postura de bază pe platou să poată recurge la această abilitate. Cu cât genunchiul este mai mare articulații sunt flexate în postura de bază, cu atât mai puțină vibrație este transmisă către cap.

În funcție de trunchiul îndoit înainte sau înapoi, vibrația se simte mai mult sau mai puțin în mușchii spatelui. Dacă este posibil, evitați să vă țineți de mânere, deoarece această forță poate modifica răspunsul reflex al mușchilor. În poziția bipedă cu postură de bază optimizată, antrenarea vibrațiilor este deosebit de eficient în ceea ce privește performanța musculară și rezistența la explozie. Poziția de plecare se schimbă în funcție de vârstă și rezistenţă, antrenamentul condiție, problemele individuale ale utilizatorului și obiectivul de instruire. Poziții de plecare posibile:

  • Stai în cruce
  • Stai pe lungime
  • Un picior stă în lung sau în cruce
  • Așezați-vă pe farfurie, eventual cu perne de spumă sub fese
  • Suport cu patru picioare în fața plăcii, cu mâinile sprijinite Suport cu patru picioare pe placă, tampoane de spumă sub genunchi și sprijinul corpului superior pe podea